熬夜看世界盃 別忘了保護眼睛
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2014的世界盃馬上就要來了,球迷們現在都期待着它快點到來,就算是熬夜看世界盃也不願錯過直播,直播帶來的興奮、緊張情緒,加上熬夜睡眠不足、飲食不規律,很容易出現健康問題,特別是眼睛疲勞,熬夜看世界盃別忘了保護自己的眼睛。
每天與電腦打交道的上班族中,多數人都有不同程度的眼疲乏症狀,如果熬夜看電視更會加重眼疲勞問題。研究發現,持續看4至5小時電視,視力會暫時減退30%,一段時間後才能恢復;酒後看電視對眼睛傷害更大,因爲酒精會使眼睛充血,視神經萎縮,嚴重的可導致失明。因此熬夜看球時儘量避免或減少飲酒。
眼科專家提出,應在廣告間隙閉目休息,做做眼保健操。晚上看電視時不要關燈,以減少電視屏幕亮光對眼睛的傷害。適當補充維生素A能提高熬夜者對光線的適應力,B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質,均可防止視覺疲勞。
保護眼睛 看球不飲酒
建議:熬夜看球不飲酒、不關燈、多轉動眼球和閉目休息。
熬夜看球,容易引起身體內分泌紊亂,皮膚水分流失。下班後到球賽開始前這段時間最好提前睡個好覺養養皮膚。通常皮膚在22:00至24:00進入自我修護狀態,熬夜前一定要記得卸妝並清洗乾淨,敷上補水面膜;趁廣告、中場休息的間隙也可以補補覺,睡不着時可做簡單的按摩以保養皮膚,輕輕拍打臉部以促進血液循環。
長時間看比賽後,更要進行眼部按摩,閉眼運動眼珠,可促進房水循環,又可改善眼眶內組織的血液循環,增強視神經、動眼神經以及眼肌等的功能,調節眼肌的緊張狀態,因而可以緩解眼睛疲勞和乾澀的症狀。
熬夜看世界盃保護眼睛的小妙招
1、不要緊盯着電視,應多眨眼,也可滴人工淚液幫助角膜保持溼潤,不要配戴隱形眼鏡;
2、中場休息時可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉,最大程度放鬆眼睛,看比賽中也要讓眼睛多休息,不精彩的部分可以閉目養神,用耳朵聽代替眼睛看;
3、電視放置位置應略低於人眼水平線,人與電視的距離應爲屏幕對角線長度的5倍左右;
4、看電視時不要把室內的燈全關掉,應保持一定的亮度,如開一盞5瓦左右的小日光燈或15瓦左右的白熾燈;
5、每天看電視時間累計不超過4小時;
6、多吃富含維生素A的食物,如牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、白菜、橘子、紅棗等,以補充消耗的視紫質;
7、如果出現眼睛乾澀、發紅、有灼熱感症狀,甚至感覺眼球脹痛或頭痛,應用溼熱毛巾敷雙眼緩解疲勞。
除此之外,簡單的燻蒸眼睛,也能幫助你緩解眼睛疲勞。將菊花8朵左右,放在杯中,倒入開水,浸泡2分鐘。趁有徐徐熱氣上升,但又不是非常燙的時候,把眼睛靠近杯口,閉上眼睛用菊花茶產生的熱氣燻蒸一下(不要睜開),左右替換,直到熱氣消失。沒薰夠的話,可以把溫熱的菊花茶喝掉一部分,然後再次添加開水,等熱氣升起時繼續接着薰。
你也可以在睡覺前,在鍋裏放10朵左右的菊花,水開後,繼續煮3分鐘左右,然後連菊花帶水倒入一個乾淨的小盆裏,放入一塊乾淨的小毛巾,浸溼,趁着燙手馬上擰乾(溫度不要高到燙眼睛),然後敷到眼睛上。反覆幾次,直到盆裏的水變溫。敷過後,你會馬上感覺到眼睛的疲勞得到了很大程度的舒緩。
推薦護眼茶飲:枸杞明目茶
原料:決明子約30粒,枸杞約15粒。
做法:
1、將決明子和枸杞放入容器中,倒入開水,泡製5分鐘後即可飲用。
2、枸杞有微甜的味道,不需放糖,決明子的味道略苦回甘。
決明子,治療眼疾的功效非常顯著。對着電視時間長了,難免出現眼睛的疲勞、乾澀,這時用決明子泡水,每天飲用,是個緩解眼疲勞最簡單的方法。
枸杞,是一味很好的補血藥材,還有明目、保肝、降壓、抗衰老的功效。多用枸杞泡水喝,還能起到滋腎潤肺的作用。但容易上火的人,不要大量食用。
無論是用菊花茶燻蒸眼睛,或是用菊花水敷眼睛,都需要堅持。久而久之,你就會感覺到眼睛真的變得不幹澀,很舒服!
世界盃期間的晚餐應多補充一些富含維生素C的水果、蔬菜;辛辣食品、含酒精類飲料會加速皮膚水分的流失,應儘量避免。
如果在酒吧等公共場所看球,最好準備風油精、六神花露水、驅蚊花露水等,防範蚊蟲叮咬對皮膚造成的意外傷害,同時可以提神醒腦。
保護皮膚 隨時補補覺
建議:見縫插針補覺、吃新鮮蔬果、補水、洗臉、敷面膜。 預防疾病 看球兼顧運動 建議:多走動、多換姿勢、多做操。
夜間人體血液的黏稠度本來就比較高,任何人一動不動坐在沙發上盯着電視機,都可能患上靜脈血栓。所以,看球賽時不要長時間保持一種姿勢,應該適當多喝水,多變換姿勢,站起來多走動,廣告間隙做做操。同時保持房間內空氣流通。
1、頸肩運動:雙腳同肩寬站立,兩側伸開手臂,上下各15°擺動雙臂,堅持50-100下,緩解頸肩疲勞。
2、放鬆運動:用最舒服的姿勢平躺,心裏默唸頭頂放鬆、額頭放鬆、眼睛放鬆……直到腳趾放鬆,放鬆緊張僵硬的肌肉,改善全身的血液循環。
3、健康防護:打噴嚏需遮擋 建議:打噴嚏時需以紙巾、衣服、手臂等進行遮擋。
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