免疫力下降怎麼提高 保持開心也行
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免疫力是指機體抵抗外來侵襲,維護體內環境穩定性的能力,免疫力低下的人無法抵禦病毒侵襲,這也是爲什麼有的人經常感冒的原因。所以,提高免疫力是預防疾病的關鍵。
免疫力下降怎麼提高
1、每天保持好心情
研究發現,人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫,快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因爲良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,甚至發生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。
2、堅持運動不疲勞
運動醫學研究證明,持之以恆的體育鍛煉,能顯著增強人體免疫功能。人們在進行體育鍛煉時,全身的肌肉和骨骼得到運動,體內各個器官活動加強,新陳代謝旺盛,血液循環加速,骨骼的造血功能加強,免疫系統的活力增強,使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子,並增強其活性。同時,體育鍛煉還能疏導心理緊張,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩定情緒。這樣,就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力,減少各種疾病的發生。但是,運動一定要科學、適量,過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態,對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每週運動3至5次,每次30分鐘以上,強度以不過於疲勞爲準。
3、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。醫學研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利於疾病好轉、康復。不過,不要拘泥於每天8小時的睡眠規則,“好睡眠”的衡量標準不是時間,而是質量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,就說明你睡好了。想要改善睡眠質量,一定要創造良好的睡眠環境,如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。此外,在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶,也有促進睡眠的作用。
4、日常飲食營養要均衡
研究證明,營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其製品,這些都是含蛋白質豐富的食物;西紅柿、胡蘿蔔、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果則含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質,適當多吃以上食物,對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益。
提高免疫力的食物
1、魚肝
魚肝富含維生素A,免疫力低下多吃富含維生素A的食物。維生素A能增強免疫力,具有保溫和驅寒的作用,讓老人少感冒、少生凍瘡等病。
2、捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽物質,這種物質對提高免疫力很有效果。把各種各樣的捲心菜(白的,紫的,中國的)加到湯裏,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。
3、西蘭花
西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西,它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道,西蘭花中的化學物質可以刺激小鼠的免疫系統。而且,西蘭花富含營養,可以保護機體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A,維生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈,維生素B和維生素D可以提高免疫力。
4、白蘑菇
蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素對提高免疫力起着重要的作用。精彩推薦:9款能提高免疫力的食物 你必須擁有
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