雌激素不足怎麼辦 吃這些來補充
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在日常生活中,雌激素不足是很常見的一種問題,很多女性朋友都會粗激素不足。雌激素不足會危害健康,那麼雌激素不足吃什麼好呢?下面讓我們具體來看看吧!
雌激素不足怎麼辦
補充雌激素
雌激素不足時,可以在醫生指導下,補充外源性雌激素,一般採用週期性激素替代治療方案,即以28天爲一個治療週期,第1—21天,每天服用低劑量天然雌激素,並且在第12—21天加用天然孕酮,然後停藥7天。
保證睡眠充足
如果每天可以保證8小時良好睡眠,會對促進雌激素分泌很有效果,儘量保證在晚上十點前入睡,這是由於晚上10點到凌晨2點,機體處於最佳修復狀態,機體會產生大量荷爾蒙。在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時保持放鬆狀態。
每天可以保證8小時的良好睡眠的話,會對雌激素正常分泌有很大好處,因爲睡覺時機體會產生雌激素,如果經常熬夜,則容易導致雌激素分泌失衡甚至不足,夜間十點到凌晨兩點,機體處於最佳修復狀態,因此女性應該儘量保證在十點左右入睡。
放鬆情緒,學會解壓
處於緊張狀態時,卵巢功能會受到一定影響,不利於雌激素分泌。所以,女性要注意調節自己情緒,釋放壓力,試着做做瑜伽,做做深呼吸,轉換一下環境,有利於放鬆自己。
壓力過大是導致雌激素分泌失調的常見原因,女性處於緊張狀態時,排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產生足夠的孕激素,沒有了孕激素,就不能使雌激素分泌控制在一定範圍內,導致雌激素分泌減少。而且壓力也會使皮質醇水平增高,導致內分泌失去平衡。所以女性要堅持保持平和的心態,重視放鬆身心,學會解壓,克服焦慮緊張等不良情緒。
每天進行適量運動
堅持晨練,方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等,晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等,這些運動都可以有效的輔助改善雌激素不足引起的各種症狀。
女性每天進行適量的運動能夠增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性,同時還能幫助減少壓力,改善睡眠習慣,因此對於有效調節雌激素分泌平衡起到了明顯作用。
及時給身體排毒
身體一旦排毒不暢,體內毒素囤積,內分泌系統就會被擾亂,因此女性日常一定要注意隨時給機體排毒,一般有五種方法可以幫助減少毒素:呼吸、出汗、月經、排尿、排便。所以要隨時留意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機體產生的毒素有通暢的排泄通道。同時,一定要留意及時補充飲水,重視防治便祕,給卵巢提供充足養分,激活卵巢及其系統功能。
少吃快餐食品防止雌激素分泌減少
快餐中含有過多的飽和脂肪。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。此外,攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。因此日常生活中最好少吃快餐類食物,以保證身體健康。
食物調節
通過食物來補充雌激素是相當安全又健康的方式,雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃這些食物:
1、多食黃豆、黑豆等豆製品,豆製品具有平衡體內雌激素的作用。
2、每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調理平衡雌激素水平的作用。
3、用高純度橄欖油作爲烹調油,它所含的飽和性脂肪酸最少,利於補充雌激素。
4、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效,含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。
5、新鮮蜂王漿、亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品也富含一定量的雌激素。
雌激素不足的症狀
潮熱
雌激素不足的女性,會表現潮熱的現象,一般在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,以夜間潮熱爲主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,有時伴有心慌。
精神狀態異常
雌激素缺乏的女性容易有焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、易疲乏等精神狀態不佳的症狀。而且嚴重的病人還有皮膚蟻走感,皮膚上像是有成羣的螞蟻爬來爬去,但是檢查之後卻發現並無異常。
月經紊亂
女性體內雌激素不足會導致月經紊亂,週期過長或者過短,經血過多或過少的情況。而且還會出現陰道乾澀、彈性差、分泌物少的症狀。
骨質疏鬆
女人血液中雌激素水平大幅度降低,最容易出現“骨質疏鬆”。骨骼會變輕、變軟、變脆,容易骨折;身高縮短、駝背;出現腰痠背痛的症狀。
性困擾
雌激素不足還會影響性生活,表現爲夫妻同房,性慾低下,陰道乾燥,分泌物少,性生活疼痛等問題。
皮膚黯淡
女人雌激素分泌不足,會嚴重影響膚質,甚至出現乾燥、晦暗、缺乏光彩、彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤、常起皮、易過敏等症狀。
乳房變化
雌激素不足還會導致女性乳房發育不良,出現下垂、萎縮、乾癟、大小不一、乳暈發黑等症狀。
肥胖
女性肥胖除了跟不當的飲食習慣有關以外,雌激素分泌過少也是其中最爲主要的因素之一,特別是30歲以後的女性更容易因爲雌激素分泌過少而引起肥胖的問題。
雌激素不足的原因
卵巢功能低下
雌激素主要由卵巢的卵泡細胞等分泌,如果女性卵巢功能低下,或者卵巢功能失調,卵巢早衰等,會影響雌激素分泌,出現雌激素不足的情況。
內分泌失調所致
由於雌激素受下丘腦-垂體-卵巢軸調控,所以在任何一個環節出現異常都會影響雌激素的分泌,常見於卵巢因素造成雌激素低。
飲食不規律引起
有很多年輕女性雌激素偏低,往往與飲食不規律,過度節食、減肥所致,身體營養不足,也會影響卵巢功能,出現雌激素少的情況。
更年期所致
很多女性朋友在進入更年期之後,由於身體體內的各個器官機能會明顯的下降衰退,卵巢功能也會衰退,這個時候也就會導致女性朋友的雌激素含量下降,造成雌激素少的情況。
全身疾病所致
雌激素不足也可能是由於一些全身疾病引起的,當出現糖尿病、卵巢疾病或者是內分泌功能性失調等這些都會引起雌激素低。
另外,卵巢切除手術後,或化療等藥物治療後,也會引起雌激素不足。
注意事項:
一旦出現雌激素低,要注意及時的糾正,一要補充雌性激素,注意補充營養,做到營養均衡;二要生活規律,不熬夜,保證睡眠,還要多做戶外活動;三要在飲食上多食大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、茴香、葵花子、洋蔥等含有含植物雌激素的食物。
雌激素不足吃什麼好
大豆食品
豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆製品,因爲大豆含有天然雌激素,能補充雌激素。如果條件允許,那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。
蜂王漿
蜂王漿是補充雌激素的不錯選擇,能夠恰到好處的補充女性體內缺乏的雌激素,而且蜂王漿還含有大量氨基酸,維生素和微量元素,能補充人體營養,滿足生理需要,協調內分泌,平衡機體,非常適合雌激素不足女性食用,可以將蜂王漿泡水喝。
堅果
堅果富含歐米伽3脂肪酸,能改善因雌激素缺乏引起的焦慮症狀,舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感,因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。
常見堅果有:核桃、花生、松子、瓜子、腰果、板栗、白果、夏威夷果、蓮子、碧根果等。
南瓜
南瓜富含維生素E,作用於腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效;此外,維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預防高血壓等病。除了維生素E之外,南瓜中還富含硒和鋅,同樣對調節雌激素髮揮着獨特的作用。
維生素D食物
要補充雌激素,可以適量吃一些含維生素D的食物,每天食用一些牛奶或者魚類,長期堅持的話,能夠調節體內雌激素的平衡,並且能給血液中的循環機體起到保護作用。
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