孕婦如何護理乳房 孕期呵護乳房有四步驟
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乳房是女性的第二大生理特徵,並且也是女性的一大驕傲,擁有一對堅挺的乳房是每一個女人的願望。但是孕期孕婦乳房有很大的變化,雖然變大了,但是也有變鬆弛的風險。所以孕婦一定要護理好自己的乳房,讓自己在孕期也能做一個堅挺的女人。那麼孕婦如何護理乳房呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
孕婦如何護理乳房?
1、清洗
清洗是孕婦乳房護理的第一步驟,當然這一步驟也非常重要。孕婦每天要用溫水擦洗自己的乳房,如果乳頭結痂很難清洗掉,可以先塗抹一些植物油,讓結痂軟化,然後用清水清洗乾淨。同時經常擦洗乳頭能增強乳頭皮膚的韌性,能預防產後乳頭皮膚破裂。千萬不要用香皂清洗乳房,如果總是用香皂類的清潔物品,從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物,對婦女的乳房保健是不利的。
2、熱敷
孕婦用熱毛巾對清潔好的乳房進行熱敷,這樣可以軟化因乳腺增大出現的腫塊,使孕婦乳房按摩達到更好的效果。
3、按摩
孕婦乳房護理時用雙手手掌位置在乳房周圍輕輕的按摩1~3分鐘,然後再用五個手指輕輕抓揉乳房10至20次左右。每天堅持按摩能保證乳腺管暢通,促進乳房發育。
4、養護
孕婦乳房護理做完上面的三大步驟後,用溫和的潤膚乳液將清洗乾淨並按摩完畢的乳房再進行一次按摩,但這次重點是乳頭,用兩三個手指捏住乳頭然後輕捻,手指要沾滿乳液,充分滋潤乳頭皮膚,可以使乳頭皮膚變得強韌,避免哺乳時容易皸裂。但要避免刺激過度引起宮縮。
孕婦如何鍛鍊身體?
1、散步
每日早上起牀後和晚飯後可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。
衣服穿着應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步,以免發事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。
散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。
散步途中感到有些不舒服時,可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下,然後就向迴轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛鍊。
2、腳部運動
坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再次復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。
通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次爲3~5分鐘。
3、盤腿坐
在牀上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至牀面,反覆進行。
這項運動可以鬆馳關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。
4、做孕婦體操
做孕婦體操能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛,能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。
做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞爲宜。每天都應堅持做,如果出現流產先兆時,應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
5、做廣播操
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。
懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。
懷孕4個月之後,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。
到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗時就可以停止了。
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