瑜伽減肥有誤區 不注意很難瘦
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瑜伽減肥,是很多女性都會選擇的方式。有些女生雖然天天練瑜伽,但是一段時間之後身材卻沒有什麼變化,這應該是進入了瑜伽減肥的誤區,那麼瑜伽減肥有哪些誤區呢?我們要多注意什麼呢?一起來看看吧。
瑜伽減肥最典型的四大誤區
1.熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬於靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過於亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。
2.流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束後,我們應當要感覺身體放鬆,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3.動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬着頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
4.動作漂亮就行?
自己練習,注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認爲體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬於內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
關於瑜伽減肥的一些錯誤觀念
1.只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
雖然練習瑜伽,身體可以變得柔軟起來,但並不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽,所以練習瑜伽的時候,只需要講求適度即可,並不需要追求動作完成的幅度大小。
2.瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的,是動靜的結合,所以它最講究的就是能量平衡,用呼吸來達到帶動身體運動的目的,並不是簡單的拉伸動作。
3.瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性羣體中受到了熱烈的歡迎,但並非女性的專利,其實男士需要的話,也可以利用瑜伽來放鬆身心,以緩解壓力。
4.每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過:瑜伽不是一種運動,瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
5.練瑜伽需要吃素,練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
瑜伽健身注意事項
1.釋放壓力
在進行瑜伽健身的過程中,首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放鬆,隨後腦袋就會變得空白,身體也會跟隨着放送起來。只有在這樣的狀態之下,才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好,也才能夠讓瑜伽發揮出更大的效果。而且就整體而言,人們在放鬆的狀態下也能夠將瑜伽作爲一種愉快的享受。之後就能發現,越放鬆維持一個姿勢的時間會更久。
2.良好心態
由於剛剛學習瑜伽的關係,所以常常會練習很多重複的動作,不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。若是練習者過得一直重複單調的動作非常無聊的時候,可以嘗試學習一下他人正在學習的瑜伽動作。在做動作的過程中,不管什麼時候都不要有很大的壓力,只要進行深呼吸和放輕鬆以及保持平常的心態就好,不需要過於的緊張。
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