掌握四個小細節 孕媽夏天輕鬆養生
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夏天到了,炎熱的氣候對於普通人來說感覺也十分難過,更何況是身負“重任”的孕媽媽。按照中醫傳統說法,“心與夏氣相通應”,心的陽氣在夏季最爲旺盛。所以,孕媽媽夏季更要注意心臟的養生保健,夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上澆油。可是,心靜自然涼說起來容易,做起來難。孕媽媽要注意多種生活細節,全面調整身心,才能養身養心,和胎寶寶一起安然度夏。
出行要“避熱”
炎炎夏日可謂暑熱邪盛,氣溫高,紫外線也格外強烈。即便是身強體壯的小夥伴,走在烈日下也簡直要熱昏。此時,孕媽媽應該儘量減少外出,如果要出門,儘量選擇在早上或者晚上氣溫較低的時段,避免在烈日下暴曬,以免中暑。同時,孕媽媽白天出門要做好防曬措施,可以塗抹防曬霜,並記得撐傘,以免傷害本就敏感脆弱的肌膚。
作息要“靜心”
夏天炎熱難耐,本身就容易影響咱們的睡眠質量。而孕媽媽本身心率就會加快,容易遭遇各種睡眠問題。因此,在炎熱的夏天更要注意調整作息,儘量靜下心來,讓自己有更好的休息和睡眠質量。我國傳統中醫認爲,夏季陽氣旺盛而陰氣不足,可以嘗試晚上稍晚點入睡,早上早點起牀。孕媽媽晚上不要強迫自己儘早入睡,儘量保持心情平靜,如果覺得睡眠不足可以適當午睡補眠。尤其不要因煩熱而影響睡眠質量,形成惡性循環。
運動要“溫和”
生命在於運動。尤其是夏天炎熱,許多孕媽媽本身就懶得活動,再加上經常待在空調環境中,更容易出現乏力、腰部痠痛、早晨起牀後感覺很累等亞健康問題。孕媽媽要堅持適量運動,不宜過大、也不能過於劇烈,應以溫和運動,少許出汗爲宜。
運動時,孕媽媽要注意穿着具有良好的吸汗功能和透氣性較強的純棉衣服,以寬鬆和舒適爲主。孕媽媽本身血液循環就比較快快,在炎熱的夏天進行運動更容易出汗。衣物過緊容易壓迫到下腹部,減少胎盤的血流量,不利於胎寶寶的生長髮育。運動後,孕媽媽要及時洗澡換衣,保持皮膚乾燥。尤其要注意使用30度左右的溫水淋浴爲宜,因爲洗澡水過熱或過冷,都容易形成不良刺激,導致孕媽媽產生不適。
飲食要“清熱”
許多小夥伴都會有“苦夏”的問題,因爲夏季氣溫較高,多數人都會感覺到食慾不振。孕媽媽本身就更加“挑食”,再加上出汗多,水分消耗多,如果攝入的營養不足,很容易出現頭暈中暑,影響自己和胎寶寶的健康。咱們中國人養生注重順應天時地利人和,孕媽媽夏季飲食要注意“清熱”。
對孕媽媽來說,夏季果蔬豐富,如果食慾不振,可以換着種類吃。比如苦味的蔬菜,包括絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等,它們含有非常豐富的生物鹼、氨基酸、維生素等。這些營養成分本身就具有消暑、提神、健胃的功效,口味也比較清淡。對孕媽媽來說,“吃苦”還可以刺激味覺,增加食慾,也有利於消化吸收哦。但是,孕媽媽不宜吃苦瓜,因爲苦瓜會使孕婦子宮受到刺激而收縮,可能會導致流產。此外,孕媽媽還要適量吃一些肉類,比如鴨肉和魚肉等,蛋白質豐富,又不油膩,對孕媽媽和胎寶寶都有益。
同時,孕媽媽要注意不要貪涼吃過多寒涼的食物。比如冷飲、雪糕等,容易刺激腸胃。孕媽媽在夏天適宜喝一些溫熱的湯湯水水,比如番茄湯等,日常喝溫開水即可。
孕婦夏天吃什麼蔬菜好
西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉着。
主要補充元素:維生素。
最佳食用方法:西紅柿土豆湯。
提醒:要選圓潤豐滿、外觀漂亮的。不要吃未成熟和有贅生物的西紅柿,也不要空腹吃西紅柿。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差,易發生呼吸系統的準媽媽要多吃。
主要補充元素:蛋白質,維生素A原、氨基酸。
最佳食用方法:和肉一起,如羊肉胡蘿蔔湯等。
提醒:不要加入醋,或者與酸味食物同時食用,否則可使胡蘿蔔中的抗壞血酸酶失去作用。
洋蔥
洋蔥味辛,清熱化痰、解毒殺蟲。它含有極爲少見的前列腺素A,能降低血壓,提高人體的免疫力。
主要補充元素:蛋白質、鈣、磷、鐵等。
最佳食用方法:肉類與洋蔥搭配最好。
提醒:過量食用洋蔥會產生脹氣和排氣。有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的準媽媽應忌食。
甜玉米
甜玉米含有多種維生素,亞油不飽和脂肪酸,有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。
主要補充元素:維生素、不飽和脂肪酸。
最佳食用方法:煮或蒸。
提醒:孕媽媽需要多增加優良的蛋白質,但同時也要注意攝入足量的纖維。
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