便祕也別太擔心 每天早起扭扭腰能促排便
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早晨起牀怎麼改善便祕
導致便祕的原因除了飲食習慣不好之外,還有一個主要原因就是長期缺少運動,令協助排便的肌肉收縮力減弱,腸管蠕動力量減少,於是食物殘渣在腸腔內長時間滯留,水分過多的吸收,進而令大便乾燥。
而早晨是改善便祕的最佳時刻,此時做一些簡單的轉腰運動,就可以有效改善便祕。
腰腹處於人體樞紐位置,對上下消化道有着非常關鍵的作用,做轉腰練習,正是通過自身的運動,加強腰、腹、盆腔的部分肌肉鍛鍊,進而促使增強腹壁肌肉力量,促進腸液分泌,刺激胃腸蠕動,致使腸管運動恢復正常,最終起到緩解便祕的效果。
具體方法你可以這樣做,兩腳打開與肩同寬,目視前方,雙手自然下垂,上半身保持正直,先將左側腰送出,由前、右、後,順時針轉圈,注意轉圈的過程要慢,身體其他部位不要大幅度擺動,只是隨着腰腹的轉動會連帶着擺動,轉圈30-50次,再換另一側。
注意地轉圈時,動作要連貫,保持自然呼吸,剛開始做時圈數可以少一些,慢慢增加圈數,最終延長到1次半小時,堅持半個月左右,會有明顯的改善效果。結束轉圈後,建議再喝下一杯溫開水,可以進一步促進腸道蠕動,改善便祕。
養成好的排便習慣也能改善便祕
第一,大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便祕。
此外,早上最容易出現結腸運動,起牀後就上廁所,或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二,有便意別憋着。現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便“憋着”,這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行爲,避免條件反射消失帶來的便祕。
第三,好姿勢助排便。一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態爲宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
便祕吃什麼好
1、喝足夠的水
腸道要有足夠的水分,才能順利的排便,每天喝水6-8杯左右,尤其是早上起牀後的空腹的第一杯白開水,是有最好的緩解便祕的效果,可以直接刺激腸道,促進排毒。
2、適當的攝入碳水化合物
很多妹子爲了保持身材,都會拒絕或者過於控制碳水化合物的攝取,殊不知,纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的,含攝入碳水化合物的食物可以很好的緩解便祕。
3、吃高纖維的食物
如各類粗糖,蔬菜,高纖維的食物可以改善腸胃的蠕動,有着非常好的促進排便的效果,並且,蔬菜中大量的水分,也能很好促進腸蠕動,對治便祕幫助很大。
4、富含維生素C的食物
比如小白菜,獼猴桃,柚子等等蔬果中,豐富的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便祕。另外,酸奶中的乳酸菌有利於龐大腸道中有益菌的隊伍,能有效緩解便祕。
5、含健康油脂的食物
比如花生,核桃,松子,芝麻等等堅果類的食物,含有豐富的健康油脂,適量的吃一些,有利於緩解腸道乾燥,促進排便。
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