晨練時做好6件事 讓你越來越健康
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現代人對健康更加關注,因此有晨練習慣的人變得越來越多,不但能夠使血液流動變得更加順暢,而且還能夠預防體重超標,同時還能夠幫助緩解壓力,但是晨練時有許多注意事項需要了解,否則有可能會得不償失。
晨練時要做好哪些事情?
1、不能過早
過早的進行存量對身體並沒有好處。許多老年人天氣暖和之後,五六點鐘就會去晨練,其實此時空氣當中的二氧化碳含量特別多,氧氣的含量卻特別低,反而會對身體造成不良影響,建議太陽出來之後再去運動。
2、不能空腹
空腹晨練是一個特別不好的習慣,很容易出現低血糖的情況,增加摔倒等意外情況的發生,建議適當的吃些食物再去晨練,比如吃個煮雞蛋或者喝一碗粥。
3、選擇合適的運動
每個人的身體素質都不一樣,身體的具體情況也不一樣,因此要根據自身的情況選擇合適的運動,比如有高血壓的人儘量不要選擇劇烈的運動,比如跑步,以免導致血壓突然升高。
4、適度運動
在運動的時候不要強迫自己,尤其要避免盲目的增加運動強度或者運動時間,堅持下去比負重前行效果更好。適度的運動不但能夠避免對身體造成不良的影響,而且還能夠使自己對晨練變得更加有興趣,從而更容易堅持下去,其實運動到微微出汗就可以了。
5、帶好裝備
在晨練時要帶好裝備,比如水以及必備的藥品,糖尿病患者還要帶上蘇打餅乾等一些小零食,因爲此類人羣在運動時更容易出現低血糖的情況。另外還要帶好運動時所必要的物品,比如練劍,則要帶上自己的劍,否則會影響心情。
6、注意天氣
雖然堅持是一種美德,但是在晨練期間卻要注意天氣,比如下雨或者霧霾天氣,則儘量不要外出晨練,在家中也可以進行運動,避免因爲溫度的差距或者看不清路況出現意外情況。
晨練回來之後儘量不要補覺,不但會影響運動產生的效果,而且還會使身體各個器官組織的運行變慢,出現適得其反的情況。如果晨練之後覺得有些累,則可以看一看電視或者和老伴聊天,在家人陪同之下到外面散散步也可以。另外晨練回來之後也不要立即洗澡,建議等到沒有汗,而且不感覺到熱的時候再洗澡,避免因爲受涼着涼增加感冒的機率。
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