教你擺脫“黑色星期一”的困擾
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“黑色星期一”的表現爲:
軀體不適感:眼窩深陷、睡眼惺忪,頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。精神不適感:精神恍惚,萎靡不振,甚至手足無措。
思維活動:注意力不集中、思維短路、工作效率很低。情緒:情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。行爲:遲到、生病增多。這些症狀致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心,無所適從。
下面幾招教你輕鬆擺脫“黑色星期一”:
注意調適好工作與休息間的關係,平時不要熬夜加班,週末也不要整天補覺或過度娛樂。要張弛有度,娛樂有節制。週末不做“清潔狂”。
雙休日活動儘量安排在週五及週六進行,即使要到週日纔回家,也要儘量在中午前到達,不要再安排太讓人興奮的活動。星期天下午可以靜靜地休息調整,爲下週的工作學習做準備,可有意識地做些相關的工作。
保證睡眠,找到適合自己入睡的方法,如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。自我放鬆,舒適地坐在沙發或躺在牀上,全身放鬆,調整呼吸至均勻緩慢,心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方,感到從未有過的舒適和悠閒。
早點起牀,避開週一堵車高峯。想點高興的事,如同學聚會、發工資,下週又可以外出遊玩啦……給自己減壓,不要把星期一的工作安排得太多,告訴自己:“今天完成幾件就可以了,其它的可以留給後面幾天再做。”
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