寒冷冬季,正是保健養生的好時機
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中醫認爲,在冬季應多吃性溫熱、禦寒的食物:如羊肉、狗肉、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等這些食物具有溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒能力的功能。它們不僅能維持肌體組織的正常功能,還可抗拒外邪、減少疾病的發生。
冬天天冷,人們喜歡吃油脂多、熱量高的食品,加之戶外活動少,因此易發胖。爲了不增加體重,除了注意體育鍛煉外,還可適當多吃些海帶,不僅能使身體更強壯,還可以起到很好的禦寒作用。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
羊肉是最具保溫、發熱作用的食品。由於寒冷氣候使人體氧化產熱加強,人體內的維生素代謝也發生變化。如增加攝入維生素A,可增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量,可提高人體對寒冷的適應能力,並對血管具有良好的保護作用。
冬天天冷,人們喜歡吃油脂多、熱量高的食品,加之戶外活動少,因此易發胖。爲了不增加體重,除了注意體育鍛煉外,還可適當多吃些海帶,不僅能使身體更強壯,還可以起到很好的禦寒作用。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
爲了使自己過一個健康、溫暖的冬天,除了飲食調節、外出保暖外,還應多進行戶外鍛鍊。冬天要注意調養精神,此時,人的身心處於低落狀態,改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,這些運動都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。
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