女性百科 你必知的8個更年期保健常識
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瞭解更年期
如何界定更年期?
我們經常說更年期的表現及症狀是什麼,更年期應該注意些什麼,更年期該怎麼安穩度過等等。可是你知道更年期的準確界定嗎?女性是在幾歲的時候步入更年期又是在幾歲結束呢?
更年期是每個女人都必須經歷的生理期過渡時期,具體是指女性從生育能力旺盛逐漸衰退到老年的一段時間。由於這是一個漸進的過程,持續的時間因人而異,存在很大的個體差異。不過還是有個具體的界定標準,一般認爲更年期持續的時間爲10-20年,大約是在絕經前10年開始到絕經後10年結束。一般女性大約是在40歲左右開始到60歲左右結束。
更年期女性情緒起伏大的原因是什麼?
因爲更年期的女性身體各器官、內分泌腺體、心理及生理都發生了各種變化,最爲突出的是性腺的變化。雌激素水平的下降會引起體內一系列的平衡失調,影響人體神經功能與精神活動的穩定性,導致人體的適應性下降,所以更年期女性情緒起伏大。
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更年期女性的月經有什麼變化?
由於女性進入更年期後,卵巢功功能開始衰退,無排卵性週期增加,月經週期開始紊亂。女性更年期的月經變化主要有3種:
月經週期紊亂
月經週期不規則,來潮時間延長,經量增加,甚至表現爲陰道大出血。有時則淋漓不斷,1、2個月都不停止,這個時候女性可能會貧血。最後逐漸減少或完全停止。
月經稀少
月經間歇期延長,表現爲間歇性閉經,來潮時間縮短,經量減少,然後慢慢停止。
突然絕經
有的女性以往月經週期及經期一直正常,突然絕經不再來潮;有的女性僅有幾次月經量逐漸減少,以後月經突然停止。無月經至少要持續6個月至1年才能確定爲絕經。
更年期女性心理的主要表現是什麼?
更年期的女性記憶力開始衰退,注意力不集中了,而且還開始發胖,臉上皺紋增多,女性魅力驟減等各方面因素的綜合,造成更年期女性心理的表現主要爲:消極悲觀、焦慮緊張、脾氣暴躁、喜怒無常、猜忌多疑、抑鬱偏執等等。
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改善更年期
更年期女性失眠怎麼辦?
女性到了更年期後容易出現睡眠障礙,也就是我們經常所說的失眠。預防更年期失眠主要有以下幾個方法:
晚餐不宜過飽
晚餐進食較多會增加消化系統的負擔,使腸胃道在夜間超負荷工作,非常影響睡眠。更年期女性晚餐宜吃7分飽,如果是晚餐吃得太早,在睡前感覺餓的話,可以在睡前半小時吃些點心或水果。
禁止過度用腦
更年期女性儘量不要在晚上工作或者學習,也就是說不要在晚上做比較費腦的事情。在晚上比較適合做些輕鬆的事,比如看些休閒的書籍或者聽聽輕音樂等,讓大腦放鬆比較容易入睡。
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避免劇烈運動
晚上不進行帶有興奮性的娛樂活動,不看刺激緊張的電視或書籍,減少對大腦皮質的刺激。
睡前泡腳
睡前堅持用熱水泡腳,能刺激穴位,促進氣血循環,疏通全身經絡。水溫40-50℃,時間10-20分鐘,水量淹沒腳踝,緩慢、連續地按摩雙腳直至雙腳發熱。這樣可使腳步血液循環加快,提高睡眠質量。
睡前喝一杯熱牛奶
這樣能補充一定的鈣質,又能促進睡眠。
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更年期女性如何補鈣?
女性進入更年期骨質丟失加快,使骨密度減低,骨質疏鬆,容易引起腰背、四肢痠痛,同時也容易發生骨折。所以更年期是女性一生中補鈣的重要時期,每日所需的鈣量爲1200-1500毫克。
補鈣一般分爲藥補和食補。藥補就是服用藥廠生產的鈣製劑,由於市面上鈣製劑品種繁多,在購買時需謹慎。筆者建議更年期女性選擇食補。
食補是在日常生活中多吃含鈣量高的飲食,如奶類和奶製品、海產品、豆製品以及芝麻醬、堅果、綠色蔬菜等,臨睡前喝一杯牛奶可增加夜間血鈣含量。
最適合更年期女性的飲食有哪些?
大豆及豆製品
大豆含有豐富的優質植物蛋白,還有維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E與鈣、磷、鐵等礦物質。豆腐、豆漿和豆芽等容易消化吸收,最適合更年期女性食用。黃豆和豆油對降低膽固醇有很好的療效。因爲大豆內含有異黃酮,是一種與雌激素有相似結構和火星的植物性激素,因此能減輕更年期綜合徵的症狀,延遲衰老等作用。
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紅薯
各種營養素的分佈最爲平衡,被稱爲“長壽食品”。常吃紅薯能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發生,還能使皮下脂肪減少,有利於減肥。
芝麻
黑芝麻具有補血、潤腸、生津、澤發等功效,適用於身體虛弱、頭髮早白、頭暈耳鳴、大便祕結、貧血無力、面色萎黃等症狀。同時,芝麻和芝麻油還有降低膽固醇的作用。
蘿蔔
各種蘿蔔都含有大量的維生素和礦物質,有利於祛病延年。
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玉米
玉米的根、葉能治小便淋漓不盡,也可利尿、降壓、止血、止瀉。玉米含有豐富的鎂,能抑制癌的發展。玉米油種的卵磷脂、維生素A和維生素E,易被人體吸收,長期食用可降低膽固醇。
粗糧
包括粗米粗麪和五穀雜糧,這些食品營養豐富,含有大量的B族維生素和維生素E以及食物纖維,是真正的長壽食品。
小麥胚芽油
含有天然的維生素E複合體,可促進細胞分裂,延遲細胞衰老,提高記憶力,還有防癌作用。
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女性如何健康度過更年期?
更年期女性只要建立了一個健康、合理的生活方式就能健康安穩地度過更年期。
合理營養
平衡膳食是保證身體健康的基本要求。更年期女性要限制動物性食品,減少食物中飽和脂肪酸和膽固醇的含量,提供足夠的維生素和礦物質,維持機體的正常平衡,要養成一個良好的飲食習慣。
生活保健
工作生活要有規律,所處的環境要舒適整潔;合理地安排工作和休息,做到勞逸結合,避免過度疲勞;家庭和睦,尊老愛幼,處理好與家庭成員的關係;注意個人衛生,避免罹患各種疾病;注重性保健,保持和諧的性生活。
充分睡眠
睡眠能消除疲勞,能提高人的免疫力,增強抵禦疾病的能力。
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適當運動
適當的運動,能起到很好的保健作用,不僅可以消除更年期的不適和症狀,還能維持正常的體重,爲老年期的健康打下基礎。
定期檢查身體
女性到了更年期,身體內部的各種器官開始老化,機體的抵抗力開始下降,容易感染各種疾病。定期進行健康堅持是及早發現疾病的有效手段。
小編結語:更年期是每個女性生命的必然過程。每個女性不用懼怕更年期,沒有步入更年期的女性朋友可以先打打預防針,在更年期到來時能夠沉着面對;正步入更年期的女性朋友要端正心態,給自己的身心一個健康環境,讓自己安穩健康地度過更年期。
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