想增肥的瘦子們要注意這些
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現在到處都在提倡減肥,但是胖的人似乎不能理解瘦的人的煩惱,瘦的男性同胞們舉得太瘦會顯得弱不禁風,而對於很多女性來說如果太瘦會更顯老。其實,想增胖也真的和減肥一樣艱難無比,但是相對減肥的人來說不會這麼痛苦,最起碼來啥吃啥,能飽口福。沒錯,增胖和減肥一樣,最重要的環節也 就是“吃”這一個環節。你要該掉你以前的飲食習慣,再配合適當的健身運動,增肥就簡單多了。以下就是小編對各位“瘦子”們的幾個飲食建議:
1、飲食要均衡
也就是說不要挑食,這是一個很不好的飲食習慣,很多人胖不起來就是因爲有挑食的習慣。因爲,挑食很容易造成營養不良,導致身體缺少很多營養素,逐漸就會成爲一個惡性循環直至破壞身體的內環境,所以就好就是應該什麼都要吃一點,改掉挑食的毛病。
2、可改變進食的順序
比方說,很多人喜歡飯前喝湯或者是飯後吃水果,或者其他一些飲食習慣,這時如果你改變一下順序或者能到的不錯的效果。還可以遵循這樣一個原則:先進食營養高、濃度高、密度高的食物,然後吃其他食物。
3、飲食習慣很重要
這是一個老生長談的話題,就是吃飯要有規律,定時定量,細嚼慢嚥,每頓吃七分飽,少吃多餐。不急不緩,把吃飯當成一種享受,而不是一種應付,這樣才能讓胃更好的消化食物,更好的促進營養的吸收。
再給大家介紹日常增肥的小技巧:
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進睡眠;上牀後還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉爲平靜。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除睏乏,有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關,而在全力“增胖”的過程中時,由於用餐次數的增多,更要多注意你的口腔衛生,必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友爲伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊遊野餐;既放鬆了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到“增胖”的目的,可謂一舉數得。
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