原地踏步可增加肺活量
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
人上了年紀肺活量就會下降,有時候爬樓梯都會氣喘吁吁。原地踏步既可彌補戶外運動的不足,又能達到與戶外步行鍛鍊一樣增加肺活量的效果。
原地踏步是輕微運動量裏非常有助增加肺活量的方法,只要配合正確的呼吸方法,慢走30分鐘以後,身體各部位獲得的氧氣就會明顯增加。長期堅持原地踏步,可使平素的心跳變慢而有力,心肌的韌性與強度大增,從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生;長期堅持還能增加能量的消耗,可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。
做原地踏步時,要求全身放鬆,擡頭,目視前方,略挺胸,微收腹;兩臂前後擺動,大腿帶動小腿踏步,提足跟,腳尖不離開地面,練習1分鐘,然後再高擡大腿,足掌稍離地面,練習兩分鐘;步伐要輕鬆而穩健,自然而有節律,身體的重心落在腳掌前部,着地時,腳後跟在先,腳趾在後;速度上,大致爲每分鐘原地踏步 60~90步,每次10~20分鐘。
踏步的同時,兩手旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,順時針方向和逆時針方向交替進行,可以增強胃腸道功能,適用於有胃腸道疾病的人。
跑步體重增加是爲什麼
肺癌發病率爲何逐年增加?
跑步能增加性功能持久嗎
原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥3要點
牙周炎增加肺癌風險 這麼做可以預防
兒童便祕父母該怎麼辦 增加活動量很重要
肺活量大的作用 肺活量大的好處
吃什麼能增加精子數量
怎麼增加肺活量 如何增加肺活量
男士如何增強跑步力量?力量訓練練出最強大的跑步力量
如何做好祛溼工作 可適當增加運動量
什麼原因可增加致癌風險呢
怎麼練習肺活量好呢
吃什麼可以增加月經量 推薦三道食療
羊水少不要怕 這些方法可增加羊水量
調查發現適量酒精攝取可增加吸引力
肺活量怎麼練 健身教練教你如何鍛鍊肺活量的技巧
每天散步半小時可以增加3年的壽命
怎麼鍛鍊肺活量(增加肺活量的鍛鍊方法)
原地跑步能減肥嗎 原地跑步快速減脂
原地跑步能減肥嗎 原地跑步傷膝蓋嗎
原來失去真的比擁有更加踏實
如何增加精子數量?
增加運動量要注意什麼
大劑量葉酸可能增加前列腺癌危險
跑步真的能增加性能力嗎
過量紅肉增加乳癌危險
增加精子質量吃什麼好
踏步機可以天天踩嗎
老年人怎樣練肺活量
在外吃飯可能增加鹽分和熱量攝取
增加精子數量的食療方
上海地溝油處置企業收購油量增加6倍仍虧損