骨質疏鬆如何正確運動?
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骨質疏鬆病人常有一種錯誤認識:運動會導致骨折。事實上,通過鍛鍊肌肉可以保護骨骼,骨質疏鬆患者更要運動,但要注意的是別跑、別跳。
骨質疏鬆症患者應避免下列運動
1、衝擊性強的運動,如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力,使脆弱的骨骼發生骨折。
2、需要前後彎腰的運動,如仰臥起坐,划船。
骨質疏鬆更要運動
隨着年齡的增加,人的骨密度都會有所下降,容易導致骨質疏鬆,適當運動可以幫助預防骨質疏鬆。對於已經患有骨質疏鬆的人來說,關鍵在於充分考慮健康狀況及病情後,找到一種安全又舒適的運動方式。因此,在開始運動之前,骨質疏鬆患者應諮詢醫生或理療師。
以下三種運動適合骨質疏鬆患者:力量訓練、負重的有氧運動、柔韌性訓練。
1、力量訓練包括器械訓練或者水中訓練,可以增強上臂和脊柱的力量,還能減慢骨質疏鬆的進展。
2、柔韌性訓練能增加關節活動度,有助於身體平衡並防止肌肉損傷,同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行,應避免過度彎腰,以免發生壓縮性骨折。
3、負重的有氧運動包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛鍊下肢及脊柱下部的骨骼,減少骨骼礦物質的流失。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康,但對阻止骨骼礦物質流失作用不大。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者阿
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