非藥物治療經前期綜合症的方法有哪些
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①加強運動鍛鍊:可做中等強度、規律性的有氧運動鍛鍊。如慢跑、游泳、騎自行車等。運動量要根據自身體力,如在辦公室工作者,開始鍛鍊宜採取散步,用輕快步調走2~3公里,每週4~5次,漸漸增加運動量。最主要的是持久、規律地進行,可減輕抑鬱症狀。
②調整飲食結構:合理增補礦物質(主要爲Ca、Mg)、維生素(主要爲維生素A、B6及E),增加碳水化合物,減少糖、鹽、咖啡因及酒的攝入。
③減少對外界的應激反應。
④改變晝夜顛倒的生活習慣。
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