絕經後如何保養 保養就要這麼做
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女性到了一定年齡,要注意的事項比較多,尤其是在對60歲左右的女性,更是要注意自身是否絕經,如果有絕經的現象,就需要對自身進行很好的保養,這樣使得能夠延緩衰老,那絕經後如何保養呢,在這點上也是很多女性不瞭解的,對絕經後女性在保養上,也是需要全面的進行最佳。
絕經後如何保養:
1、多吃一些黃豆和豆製品。因爲黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食慾、幫助消化。
3、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便祕,降低對膽固醇的吸收
4、如頭暈目眩,甚至耳鳴,烘熱,出汗,口乾心悸,血壓升高等可用以下飲食調治:
枸杞子百合粥:
百合40。50克,枸杞子50。60克,粳米適量,三者均淘洗乾淨,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養血生津之功效。
淡菜皮蛋粥:
談菜20克,皮蛋1個,大米適當,文火煮粥服用。
首烏粥:
首烏20克(用布包好),大米適量。首烏加適量水,下入沙鍋熬成首烏汁,去藥包以首烏汁與大米同熬製粥,服食。
鮮百合50克,生棗仁10克,熟棗仁10克,百合用清水浸泡一夜,取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘後去渣,用其汁將百合煮熟,連汁吃飲。
桑椹糯米粥:
新鮮紫桑椹30克,糯米50克,冰糖適量。將桑椹與糯米同時入鍋內,加水1000毫升,煮粥,待粥熟後加適量冰糖,早晨空腹溫熱服食,每日1次。
藥膳雞:
仔雞1只、黃精30克,懷山藥60克,沙蔘20克,加水適量,燉服。腎陽虛飲食調治:症狀:月經週期先後不定,月經來潮時量或多或少,淋漓不盡。或數月不行,頭暈,目眩,腰痛,肢寒,口淡,食少,神疲,便塘;夜尿多。
生活中保養
1、合理飲食:
多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由於吸菸會影響骨峯的形成,過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此,在日常生活中應該避免形成抽菸、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。
2、運動鍛鍊:
進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。
3、保養卵巢:
卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養卵巢健康,可以延緩衰老,保養正常月經。女性多吃大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益於卵巢保養,防止卵巢早衰發生。
4、食物保養:
女性絕經前後常常出現性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰痠背痛、骨質疏鬆,這些更年期的症狀都與卵巢早衰有直接的關係。多吃黃豆、黑豆等,含補腎、養巢、調雌功效的食物。少食糖和脂肪食品,尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。
絕經後女性自我保健“十要素”
(1)要頻繁地進行全身檢查。40歲以上的婦女應每半年作一檢查。
(2)服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。
(3)絕經後要有一個鍛鍊身體的習慣,經常性的運動,提高身體的免疫力。
(4)把停經症狀坦白告訴醫生。
(5)戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品。
(6)嚴格控制自己的體重,不能太瘦但是也不能胖。
(7)每天要要自己的心情愉悅,不要緊張和壓力。
(8)進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
(9)不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。
(10)對人生要抱着積極態度,不沮喪、不消極。
通過以上介紹,對絕經後如何保養呢,都是有着很好的瞭解,在絕經的時候,都是可以按照以上方法進行,不過在對這些方法選擇的時候,也是需要適當,否則對自身健康也是有着很大損害,尤其在飲食上,女性也是要適量吃最佳。
結語:以上就是小編給大家介紹的絕經後的保養知識,相信大家看完之後對於這些方法也是有了一個很好的認識了,其實保養最重要的就是自己心態,只要自己的心態平穩,平時的情緒穩定,然後加上合理的飲食,女性的身體也會越來越好的。
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