提高自身免疫力的10個良方
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下面10種方法可以顯著地增強你的免疫系統,試着改變你的這些習慣吧。
1、保證充足的睡眠和休息。
你的身體在休息時,免疫系統會通過自我調節機制得到修復。試着每天睡上8到10個小時,你就不需要紅牛或是咖啡來提神了。
2、均衡飲食。
多吃一些富含抗氧化成分的食物,這些食物也被稱爲超級食物,將會有助增強你的免疫系統。超級食物,如水果、蔬菜、奶製品、瓜類、漿果、深色蔬菜、粗糧、和肉類等含有多種抗氧化成分。這些抗氧化成分,如飲食中的維生素,可以減少患癌症和其他疾病的風險,並可以刺激你的免疫系統,讓你保持健康與活力。
3、動起來。
運動會使我們的身體更加強壯,加快身體的血液和養分的循環,並有助於排出體內的毒素。因此每天運動一小時,不僅會讓你覺得身體輕鬆,還可以更好的入睡呢。
4、喝大量的水。
這也有助於沖洗體內的毒素,保證身體的水循環,遠離亞健康。#p#副標題#e#
5、聽聽音樂。
聽自己喜歡的音樂將有助於緩和緊張情緒,尤其是這段音樂能引起你共鳴的時候,那種心潮起伏,高山流水的心情是不是可以讓你忘記煩惱呢?
6、降低音量。
分貝過高的噪音可以破壞你的免疫系統,嚴重的會使你感到頭痛或其他身體不適症狀。因此不要把電視或音樂的聲音調高,讓那些鬧哄哄的孩子們在離你5米以外的範圍內活動吧!
7、笑一笑十年少。
這可能是老生常談,但它的作用是有目共睹的。笑能降低應激激素如腎上腺素的分泌,並增加免疫系統中攻擊病毒的細胞數量。
8、儘量不要服用太多抗生素或其他藥物。
如果你每次頭痛時只想服用乙酰氨基酚或抗生素來抵抗,可能會損害你的免疫系統,一旦你的身體產生了藥物依賴性,你的免疫系統就不會再通過自身調節來修復了。
9、增加嘿咻次數。
衆所周知,性生活也是一種有效的鍛鍊方式。性生活能釋放一種激素,能給你注入更多的能量,讓你有力量與你的疾病進行戰鬥。
10、減少或放棄抽菸。
你不必因爲“吸菸有害健康”的警告和其他藉口而放棄吸菸,只需要想一想那些每天在你周圍,不得不吸你二手菸的親人和朋友們,你還忍心麼?
所以,捍衛人體健康的最好衛士不是醫院裏的醫生,而是我們身體裏面的免疫系統,它每天24小時保護着人體。
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