激發核心力量的四個運動 你懂嗎
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核心力量是什麼?什麼運動可以激發核心力量呢?爲什麼體育運動員可以打出充滿力量落點又準確的球?以及籃球運動員爲何可以投進漂亮絕殺?這都離不開核心力量。想要激發你的核心力量,做以下四種運動可以幫你達到目的!
平板支撐
平板支撐
平板支撐是最方便的鍛鍊核心力量的方法。以俯臥撐的姿勢撐在地上。雙腳微微分開,雙手握緊或握拳緊貼皆可,掌心相對。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線,臀部不要太高或太低。保證兩個90°,即大臂與小臂呈90°,大臂與身體呈90°。堅持動作標準不變形,做4組,每組60秒。
啞鈴深蹲
啞鈴深蹲
動作標準、穩定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛鍊腿部力量,還能很好地提升核心力量。雙手各握持一隻啞鈴,舉在肩膀上方,掌心向前,保持肘關節和肩關節各爲90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部並鎖住,然後控制身體勻速向後下方下蹲,膝蓋間距不要超過雙腳間距,待大腿平行於地面後,從臀部和大腿根部發力站起。做6組,每組10個。
負重農夫走
農夫行走
農夫行走是模仿勞動人民智慧結晶的一套動作。保持身體擡頭挺胸收腹,腰部鎖定,雙手各握住一個大重量器械。若在健身房裏,啞鈴、壺鈴、槓鈴片都可以。若在家,就扛起米袋或者牛奶。保持身體姿態穩定,不彎腰不駝背,走儘可能多的距離,速度適中。注意當身體姿態發生不可調控的改變時,就應當立即停止負重並休息。重複4組。
單臂啞鈴上舉
單臂啞鈴上舉
身體站姿,擡頭挺胸收腹鎖腰,單手握住一隻啞鈴,託舉於肩膀上。吸氣,並將啞鈴向上擡舉至最高點,然後呼氣的同時緩慢放下。注意避免聳肩或者身體彎斜等不正確姿勢。推舉10次,然後換另一隻手臂。雙臂共20次爲一組,重複4組。
核心力量可以在運動時候提供核心穩定性,激發你的核心力量,可以讓你投擲鉛球時投的又遠又漂亮,讓你打籃球時可以像科比一樣來個絕殺,可以讓膩一揮杆就讓高爾夫球就進洞!想必你已經要躍躍欲試了!增強核心力量的四個運動做起來吧!
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