男女通用 七個練腿招式讓你在牀上更給力
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今天你練大腿了嗎?腿部是身體的發動機,如果你的腿部沒有力氣,那麼你就不能說自己十分有力量。一起來練大腿吧,這樣你會提升自己的各項機能,七個練腿招式讓你在牀上更給力,還不快來!
男人大腿
我在想一個問題
爲什麼你們都喜歡
在深夜留言私信小編
難道真的沒有性生活
不過就算你們沒有
也不要忘了練腿
不管是修長的超模美腿
還是強而有力的健壯大腿
都能給你帶來福利
你們說是不是
廢(hui)話(fa)就不多說了
練起來吧
動作一
深蹲提膝跳
結合深蹲與提膝跳兩個動作
更具活力和挑戰性
適應該動作後,提高速度
►雙腿適度分開站立;
►儘量向下深蹲;
►快速起身,跳起時膝蓋儘量靠近胸部。
動作二
深度側弓箭步
完整的運動需要雙腿的力量和柔韌
這個動作能同時鍛鍊這兩方面
整個訓練過程中保持軀幹挺直
核心收緊,如果無法保持平衡
扶住結實的物體適應動作
要加大難度,增加負重
►雙腿比髖關節寬站立,成側弓箭步姿勢;
►朝前傾斜左腿,儘可能下蹲,目標是大腿後側碰到小腿,不過也要盡力而爲;
►回到起始位置時收縮臀部,然後換邊。
動作三
槍式深蹲
有較大難度,不僅需要強壯的腿部肌肉
還需要足夠的柔韌性以進入完全深蹲姿勢
以及控制身體的平衡
當你越來越熟練
就說明你越來越強
進階版
選擇不平穩的平面或者增加負重
►單腿站立,另一隻腿前伸;
►下蹲,想象自己正要坐在一張椅子上;
►儘可能向下蹲,使大腿後側碰到小腿;
►起身,重複,然後換邊。
動作四
弓箭步換腿跳
不僅鍛鍊腿部力量
還訓練了身體平衡和協調
開始進行時關注動作
保持平衡不要摔倒
掌握好動作後,提高速度
►箭步蹲姿勢下蹲,前腿膝蓋彎曲90度,後腿在身後彎曲;
►後腿發力快速跳起,在空中時交換雙腿位置。
動作五
深蹲跳
跳躍運動使普通的自重深蹲更具挑戰性
增加心率,構建力量
專注速度,下蹲時大腿與地面平行
不要進入完全深蹲姿勢
雙腳比肩寬站立;
►下蹲使大腿與地面平行;
►使出全力快速跳起,落地時保持深蹲姿勢,然後重複。
動作六
跳遠
這個訓練會燃燒你的雙腿
打造強健的下半身與核心
10-20個爲一組,進行3組
或者在30秒內做盡可能多個
下蹲,膝蓋彎曲至90度;
►儘可能向前跳出;
►不斷重複。
動作七
180度轉身跳
這是個有趣的訓練
爲經典的深蹲注入了活力和多樣化
燃燒你的四頭肌。
深蹲姿勢,雙臂放在身體一側;
►盡力向上跳起,手臂上擺,在空中旋轉180度;
►落地時回到深蹲姿勢,手臂自然下落;
►儘可能快地重複。
男人大腿
以上就是男女通用的幾個練腿的招式,男女都該練腿,你還不相信嗎。那麼,等到你開始行動你就懂了。好啦!不說了,小編要去練大腿了,性能upupup!讓你下盤更加穩固的7招鍛鍊大腿肌祕訣
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