跑步可以瘦腿嗎 未必瘦腿還得配合這些才成功
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跑一跑,十年少啊,跑步對人的身體好處多多,是備受健身達人推崇的有氧運動,可以鍛鍊到身體的各個部分,但是很多人都會有疑問,就是經常跑步的話,到底可不可以瘦腿,特別是女生特別害怕跑出肌肉腿,我們一起來看看跑步到底可不可以瘦腿。
跑步可以瘦腿嗎
一、跑步會使腿變粗嗎?
跑步是一項有氧運動,在跑步時,會消耗身體的能量,而提供能量的是身體中的糖原和脂肪,當跑步超過半小時後,就會消耗身體中的脂肪來提供能量。跑步不會讓腿變粗,反而會鍛鍊腿部肌肉,使腿部更有線條感。對於一些跑步跑久後感覺腿變粗是因爲以下三方面原因,第一,其實跑步時腿部並沒有變粗,只是由於跑步時小腿一直處於緊張狀態,讓你誤認爲自己的小腿變粗了;第二,導致腿部變粗是因爲跑步方式不對,導致腿部變粗;第三,與自身原因有關,本身可能就屬於肌肉型,跑步時的速度過快導致腿部肌肉增多,顯得腿部很粗。
二、跑步瘦腿方法
1.跑前熱身
跑前的熱身運動十分重要,在跑步時主要運動部位是腿部,所以在熱身運動的時候,要多做一些腿部熱身運動,可以讓腿部肌肉處於“熱”的狀態,進入運動準備,避免跑步時不必要的拉伸。此外,在熱身運動時,也會消耗身體中的唐原供能,在正式開始跑步運動時會提前進入消耗脂肪供能,消耗更多的脂肪,達到減脂的目的,讓腿部瘦得更快。
2.跑速放慢
跑步減脂主要是消耗體脂來達到目的,所以採用慢跑的跑步方式最佳。慢跑是很好的有氧運動,在慢跑大概30分鐘左右的時間,身體就會消耗脂肪來供能,而跑步速度過快,這時主要是進行無氧運動,注意是消耗糖原來供能,減脂效果不明顯,而且易長肌肉。
跑步可以瘦腿嗎
3.姿勢正確
跑步姿勢也是非常重要的,跑步姿勢不對,容易使小腿變粗。在跑步姿勢中的落地技巧很重要,很多人在跑步時會用前腳掌落點,跑步時覺得很費力,而且還容易鍛鍊小腿肌肉,是小腿增肌變粗。正確的跑步姿勢是用腳跟落地,在過渡到全腳掌觸地慢跑。
跑完後的放鬆運動是爲防止腿部變粗的重要步驟。在跑完後要做拉伸運動,主要是放鬆小腿肌肉,減輕跑步後小腿的緊繃感,而且拉伸小腿肌肉還能使腿部肌肉線條更完美,是腿部看起來纖細筆直。腿部拉伸運動最有效的是推牆拉伸,跑完後,雙手掌心貼在牆上,使手臂與肩同寬,然後將左腿向後跨一步,右腿彎曲,保持大腿與小腿垂直,並保持兩腳都是全腳掌着地,維持這個姿勢15秒左右,然後換腿進行以上動作。
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