改善浮腫體質的方法 排水消腫馬上做起來
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浮腫體質的人該如何改善自己的體質?有些人身體偏浮腫型,身體長期處理浮腫狀態,這樣既顯胖也不利於自己的身體健康。其實身體的體質是可以通過後天的努力而改善的。下面我們就來了解改善浮腫體質的方法。
改善浮腫體質的方法
一、消除浮腫的方法
1.吃排水食物
紅豆、薏仁、黃瓜、西瓜等都是不錯的排水食材,雖然不能馬上就見效,但只要堅持一定能看到效果。
2.一杯黑咖啡
咖啡類飲品可以加速體內循環代謝,讓廢水廢物隨着尿液排出,效力最強的是黑咖啡。一般喝完一大杯黑咖啡,上廁所的次數會增加3次左右,對腸胃稍弱的人還有治療便祕的功效。
3.碳酸洗臉
含有碳酸成分的洗面乳能促進晨間肌膚的血液循環,供給肌膚新鮮氧氣,代謝一夜睡眠後肌膚內的老廢物質,從而改善浮腫和粗糙暗沉現象,並加速細胞對後續水分和營養的吸收。
4.勤泡澡
將全身浸泡在溫水裏,利用水溫提高身休的新陳代謝、促進血液循環,就能將多餘的水分和廢物從體內掃光光
二、改善浮腫體質的方法
1.睡前少喝水
如果身體本來就容易浮腫,那在睡前的2小時內就不建議再喝太多的水。夜晚當人進入睡眠狀態之後,腎臟的代謝能力就會變差,多餘的水分無法排出,就會貯存在體內,翌日清晨身體就會浮腫。如果在臨睡前感覺口渴,可以泯一小口水,然後慢慢的吞下,這樣就可以緩解口乾口渴。
改善浮腫體質的方法
2.注意每日的鹽分攝入量
鹽是每日飲食中都必不可少的調味品,但對於容易浮腫的人來說,要控制好每日的鹽分攝入量。鹽中的主要成分是鈉,營養師建議每日鈉的攝入量不宜超過6g,而中國人日平均攝入量普遍大於10g,鈉會增強肌體的儲水能力,所以鹽吃多了身體就容易浮腫。
3.多吃利水食物
山藥,香蕉,紫菜,菠菜等食物中含有豐富的鉀離子,鉀離子有促進代謝和循環的作用,能有效改善因鈉離子攝入過量引起的身體浮腫問題。
4.保養好脾臟
中醫認爲,“脾主運化”,脾臟運化不良,身體中的“津液”就無法正常循環,以致身體浮腫。身體易浮腫的人本身就脾溼,所以在冬季一定要做好保暖,夏季也不要貪涼,平時多吃一些山藥之類補脾益氣的食物。
5.晨起多運動
改善晨起身體浮腫最快的辦法就是運動,運動時血液循環加速,體溫升高,體內多餘的水分也會快速被代謝,不僅如此,運動還能從整體上提升基礎代謝水平,堅持一段時間後身體就變得不那麼容易浮腫了。
水腫自測題:
1.雖然採用了低卡路里餐單,但體重減輕後面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大腫脹?
2.日常飲食經常光顧酒樓、快餐店等,或者飲食習慣偏重口味?
3.日常步行外出機會少或缺乏運動,經常進出冷氣地方,很少流汗?
4.用手指按在懷疑水腫的部位,肌肉在按後能否快速恢復原狀?
改善浮腫體質的方法
5.晚上感覺同一雙鞋子比早上小,感到不合穿?
如果你回答的“是”越多,說明你的水腫越嚴重喔!包子臉一族裏外強中乾的虛胖型,還不趕快來看看這本排水祕笈?!
排水祕笈第一招:戒除水腫誘敵
水腫的原因有很多,懷孕、營養不良或者炎症等都會導致水腫,但絕大部分都是因爲錯誤的生活習慣,導致正常的血液循環和新陳代謝受阻,水分纔會滯留,導致面部、肚腩、臀部腫脹,甚至全身浮腫。所以排水第一招,就是要從不良生活習慣下手,戒除所有導致身體水腫的所有敵人!
一起牀就臉腫?睡眠習慣有問題!
一起牀就臉腫的你是不是把臉埋在枕頭裏睡覺?或者枕頭太高?睡眠不充足也會導致水腫,睡覺的姿勢不正確、失眠或者壓力太大,人體在睡覺期間就會分泌抗利尿荷爾蒙,導致小便不暢,身體出現浮腫。
排水對策:
換個更適合頸部的枕頭吧!在睡覺前放鬆心情,聽一點舒緩的音樂,或者點上喜歡的香薰,釋放了一天的工作壓力和煩惱後再去睡覺,讓自己美美地睡到飽。早上起來小便變得暢通,心情愉悅了,水腫問題自然而然就消失啦。
睡覺的時候不妨穿有彈性的襪子或長筒襪,或者選用能防止靜脈曲張的保暖襪子,可以適宜地壓迫身體,有助於體液通過靜脈排出,同時預防腿部的腫脹問題喔!
肚子脹臉也脹?晚上不要吃太多!
你是不是習慣了晚上吃夜宵?或者加班回來餓得不行了就放開大吃?或者熬夜的時候深夜加餐?暴飲暴食可是肥胖和腫脹的頭號通緝犯啊!
改善浮腫體質的方法
排水對策:
嚴禁暴飲暴食!傍晚開始要有意識地控制食量,晚飯只吃七分飽。如果工作繁忙,難以顧及得上晚餐的,不妨準備多一些的水果或是健康高纖的零食在手邊,每次空閒時吃一點,維持着不餓又不飽的感覺就可以了。
四肢麻痹又水腫?動起來!
如果你白天的工作需要長期站着或坐着,時間一長就會導致靜脈循環不加,四肢往往容易出現麻痹或水腫,長期下來還會引發勁椎問題!長期不動會導致身體代謝和循環出現障礙問題,水腫也會特別明顯。
排水對策:
辦公期間不妨偷偷地做點“小動作”,站立工作者不時地伸伸腿扭扭腰,長時間坐着辦公的也不時深深懶腰、起身走動。關鍵是日常要勤加鍛鍊,適宜的運動會讓自己的身體狀態保持良好,自然不怕工作環境導致的水腫啦!
全身發腫的“虛胖”?要排毒了!
如果你吃得多排得少,或者有便祕問題,或者手放在腹部會感覺到比別的地方涼,你就是水腫型肥胖了。常見的水腫型肥胖不需要刻意地節食或減肥,你要做的是改善自己的消化系統,要讓體內的垃圾都通通排出去。
排水對策:
要清除體內垃圾,解決水腫問題,首要的關鍵就是排毒。平日裏要飲食清淡、天然,多吃清火的,少吃刺激的、油膩的、上火的惡、深加工的食品,同時注意多喝水。排毒順暢了,水腫問題也會迎刃而解。
排水祕笈第二招:築起“防禦”飲食
爲了拯救水腫體質,飲食調理可是不能忽視的重要環節。愛美網教你簡單的飲食小妙方,輕輕鬆鬆抵禦水腫困擾。
早起一杯蜂蜜水
早起的時候喝一杯溫水補充分水分,然後再喝一杯溫熱的蜂蜜水能夠有效治療便祕,清除宿便,幫助排毒的同時解決水腫問題。堅持每天一杯的蜂蜜水含有的多種酶和礦物質,可以提高人體免疫力。
以“鉀”排“鈉”
改善浮腫體質的方法
人體水腫的一大原因是鈉鹽在體內的滯留,所以,平日裏飲食比較重口味的你,在調整飲食的同時,不妨攝入多一點的“鉀鹽”,利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物,把水分排出。
煮食用的鹽也可以選用低鈉鹽,市面上很容易就能購買,低鈉鹽不僅可以減少鈉鹽的攝入量,還能有效預防高血壓,是健康煮食、抵禦水腫的一大利器。
消腫食療法
吃得太少或者吃得太多都會導致人體的水腫,吃得少了營養不良,機體代謝紊亂;吃得多了消化不良水分滯留。所以選用健康的消腫食療法可以幫助愛美的你補充充足的營養,同時消去水腫的煩惱!
營養師建議消水腫健康餐單:
早餐:全麥方包1片+綠茶或酸奶1瓶+水煮雞蛋1只
上午小點:香蕉1只
中餐:番茄煮牛肉(番茄大半碗,牛肉6片)+冬菇蒸雞(冬菇半碗,雞3塊,去皮)+上湯西蘭花1碗+米飯1碗
下午茶:木瓜半個
晚餐:清蒸魚半條+青瓜炒肉片+(青瓜半碗,肉片3片)+海帶紫菜菇菌豆腐湯1碗+米飯半碗
改善浮腫體質的方法
排水祕笈第三招:運動消腫見效快
無論是身體水腫,還是小腿水腫都有總會辦法解決的!找到水腫的弱點就能輕鬆擊破水腫煩惱。身體循環不暢導致水腫,那是因爲經絡不暢。因此,用運動解決經絡暢通問題也是對抗水腫的有利殺招。看看哪一招去水腫的運動適合你吧。
臉腫就靠呼吸法
臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次,停頓2秒後,用嘴吐出。循環這個吸氣吐氣啊,可以舒張毛細血管,排出水腫。
如果輔以下巴部位淋巴節的按摩,還可以迅速消除臉部的腫脹情況。非常簡單,用拳頭的四指根部,來回輕輕按壓下巴至耳下的部位就可以了。早上起牀發現臉腫了,不妨用這招來急救喔!
腿腫就做伸展操
睡前做一做伸展操可以消除當天的水腫,讓第二天的自己感覺輕盈舒暢!
1、張開雙臂仰躺,雙腳垂直舉起。腳掌朝向天花板,雙腳大拇指併攏。
2、伸展雙腳腳裸,將趾尖朝天花板伸出,再恢復原樣。重複動作五次。
3、併攏雙腳腳後跟,腳尖張開,腳掌朝向天花板。
4、腳尖朝向天花板伸展,合起腳掌,再恢復原狀,重複動作五次。
要注意2~4步的動作都要保持膝蓋不動。
四肢水腫就做毛管運動
這可是《來自星星的你》裏千頌伊做的消水腫運動,非常的簡單又實用,不僅能促進全身的血液循環,還能加快新陳代謝和恢復疲勞,不僅能消去四肢的浮腫,對產婦的產後恢復也很有幫助。
毛管運動的動作很簡單,首先仰臥在地上,雙手臂和雙腿都垂直向上伸直,令手足都微微抖動,保持2~3分鐘後放下,再重複即可。
下半身浮腫就按摩
久坐不動或久站的女性會很容易出現下半身浮腫的現象,用按摩的方法舒緩浮腫,還能舒緩工作的壓力,放輕鬆整個身心,對健康大有好處!
1、朝向牆壁仰頭,以牆爲支撐踮起雙足。
2、通過踮腳找到腿肚上感到僵硬膨脹的部位,以有痛感兼舒適感的力度用兩手進行按壓和揉捏。
3、將膝蓋上方囤積的贅肉用兩手進行按摩揉捏。
4、用兩手包住腳部,從腳跟開始朝着股關節的方向摩擦,左右腿分別做20次。
網上盛傳模特界的按摩手法消水腫
做法:大腿小腿自下而上輕微刮痧或按摩則可消水腫,若自上而下,則爲排毒。
這種簡單的按摩手法可以有通淋巴、促進體液循環的作用,另外,慢跑、空中踩單車,睡前擡高腿等運動也是可以促進體液的循環,也能有效消除水腫喔~
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