如何實施禁食瘦身法
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禁食瘦身法是一種簡單可行且更爲有效的瘦身法。它遵循減重的基本原則,即消耗比攝取更多的卡路里。
禁食瘦身法並不意味着捱餓,因此,長時間實施禁食法並不是明智的做法,因爲人體一旦回覆到正常的飲食模式中,就會攝取更多的熱量,從而增加更多的體重。過分實施禁食法,也會影響到人體的免疫系統,降低身體抗禦疾病的能力。在這種情況下,人會感到虛弱、疲乏,遭受頭痛或胃酸過多的折磨。如果你讓自己忍飢挨餓,也會變得易怒、意志力軟弱,這樣也會令這一瘦身法面臨失敗。
在實施禁食法的過程中,要縮短進食的時間間隔,增加流質食物的攝取。要保證食物清淡易消化,在任何情況下都要避免油炸食物。因爲很多人在禁食瘦身法的過程中,會過量攝取其他食物。
在禁食過程中,可以用葉菜、水果做成沙拉食用,要選擇熱量低的調味品或醬料,最好用檸檬汁或酸奶取代;可以用蔬菜做湯或自榨果汁,每天飲用2~3次。葉菜和果汁可以爲人體提供所需的營養成分;另外,還要多吃新鮮蔬菜和水果,如:胡蘿蔔、姜、葡萄、蘋果等。
在製作果汁的時候,可以用胡蘿蔔、芹菜、圓白菜、捲心菜和大蒜一起製作——這是治癒人體各種不適的最佳果汁之一,但不要加入橘子或西紅柿。
另外,在採用禁食法的過程中,不要做過於激烈的運動,因爲通過減少進食,身體已經在開始燃燒熱量了。不過我們可以選擇散步或做選擇性地做一些柔和的瑜伽動作。要想令禁食法帶來更多的益處,那麼就要把運動當作每日的必備項目。而一旦體重減到了理想的程度,你也不要立即完全放棄禁食法,可以根據自己的需要,制定一個禁食計劃,選擇一個月或一個星期的某一天作爲禁食日。如果你想一個月實行一次,那可以選擇月圓之夜;如果每週實行一次,可以選擇週一這一天——這會幫助我們記住並且延續這一瘦身法,以最大程度地維持禁食法帶來的瘦身和健康效果。
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