超級有效又省力的減肥方法
本文已影響1.43K人
本文已影響1.43K人
減肥誰不想以最小的代價換來最大的回報啊,那麼以下就爲您帶來這樣幾個很好很實用有輕鬆省力的好方法.
1.摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環,拍打增加皮膚彈性這些衆人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏麪糰兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3.拍打法
五指併攏,適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,
又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
4.健走法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60~80米。強度因體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
減肥誰不想以最小的代價換來最大的回報啊,那麼以下就爲您帶來這樣幾個很好很實用有輕鬆省力的好方法.
5.散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法:每小時步行5~7公里,每次鍛鍊30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
6.爬樓梯
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2~3趟,則相當於平地慢跑800~1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
7.睡前運動
這套健身運動無需器械,簡便易行,只要有空餘的時間,就可以隨時隨地鍛鍊。
蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30~50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地用力重複。
平坐前伸:坐在牀上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。
3分鐘踏跳:在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置~左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。
俯臥撐:雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。
這些運動都很簡單,不要做劇烈的動作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一點,不愛運動的你也能輕鬆的享受到減肥的滋味,少量的運動就能得到大效果。
怎麼減肥最有效 虛胖的最佳減肥方法
什麼減肥方法最有效 這樣減肥最健康
有效健康的減肥方法(5個有效健康的減肥方法)
冬季吃什麼減肥最有效 10種食物超級消脂
最省錢的減肥方法
運動減肥的方法 這樣減更有效
健康有效的減肚子贅肉簡單方法 揭男士腹部減肥最快的方法
西紅柿減肥的五個方法超見效
男士減肥最有效方法 這五種方法用起來
超級實用又省錢的減肥方法 沙發初級瑜伽打造完美身形
去黑頭最有效的方法 每天3分鐘又快又給力
節食減肥不可取 運動是最快最有效的減肥方法
如何減肥有效還不反彈 最佳減肥方法大全
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
男人減肥的有氧運動有哪些 這幾招對減肥超有效
什麼時候睡覺最減肥 超級懶人減肥法
男士減肥最有效方法是什麼 幫助男性減肥的健身食譜
超有效的6個飲食減肥偏方
秋季減肥 推薦8種見效最快的減肥方法
減肥的正確方法 減肥的正確有效方法
散步減肥法 健康又有效
超快超有效的減肥方法 超快超有效的減肥技巧
快又有效的食療減肥法