瘦身不反彈必須要做的八件事

運動了好長時間、節食了好長時間、努力了好長時間，好不容易瘦下來了卻又一下子反彈力。爲瘦身所作的所有努力都白費了，瘦身反彈問題是不是一直都困擾着你呢？要想瘦身不反彈就必須要做這八件事：

1、醒來就鍛鍊

當你睜開眼睛後，不用手支撐，慢慢起身坐在牀邊，腿伸直，彎腰前傾，使後背和肌腱緩慢伸展，然後再用胳膊肘支撐平躺下。休息一下，重複2次以上。消耗熱量10千卡。

2、飯前一杯水

飯前飲1杯水，增加你的飽感，從而抑制了食慾。還能夠幫你清洗腸胃，排出體內老舊廢物，預防便祕。

此外，每天應保證飲用8杯水，因爲，適當的飲水是減肥成功的關鍵。

3、食用穀類食品

不要吃精加工的食品，舀上幾匙麥芽粉或者燕麥片，混合成一杯低糖全麥粥，這就保證你至少有3克的纖維攝入。這樣吃有飽感，可少攝入熱量100千卡。

運動了好長時間、節食了好長時間、努力了好長時間，好不容易瘦下來了卻又一下子反彈力。爲瘦身所作的所有努力都白費了，瘦身反彈問題是不是一直都困擾着你呢？要想瘦身不反彈就必須要做這八件事：

4、增加適量蛋白質

用餐時間越早就吃得越少。研究表明，吃玉米、麥片等早餐以後，再加一個熟雞蛋或意大利式的奶酪棒，讓你有較長時間的飽感，免得下頓飯前又餓得飢腸轆轆。還可少攝入熱量200千卡。

5、鍛鍊平衡

當你刷牙和洗臉的時候，用單腳站立。每30秒鐘換另一隻腳，耗時2分鐘以上。這種平衡動作可以增強你的核心肌肉、可以健腦醒神，消耗熱量10千卡。

6、成爲一個女芭蕾舞者

趕公車上班時，橫向站立，用手扶住欄杆，擡腿前伸，保持伸直，同時挺胸擡頭，堅持數秒。換一條腿，相反方向做同樣的動作，每條腿做5～10次;向外撇大腿，鍛鍊臀部屈肌和股四頭肌。消耗熱量10千卡。

運動了好長時間、節食了好長時間、努力了好長時間，好不容易瘦下來了卻又一下子反彈力。爲瘦身所作的所有努力都白費了，瘦身反彈問題是不是一直都困擾着你呢？要想瘦身不反彈就必須要做這八件事：

7、咖啡充飢

1/3馬克杯（圓筒形）的牛奶拌咖啡（各半）含105千卡熱量，最好咖啡中加入20%的牛奶。少攝入熱量60千卡。

8、多走路、少攝入脂肪

走1000步可消耗500千卡;食用乳酪、低脂肪乾酪、牛肉、鬆餅，又少攝入300千卡。