什麼運動是最消耗脂肪
本文已影響1.39K人
本文已影響1.39K人
運動減肥,那麼什麼樣的運動才能減肥呢?什麼樣的運動才能消耗脂肪呢?下面就來了解一下什麼運動才能最消耗脂肪。
1. 乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
2. 在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
3. 吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
4. 12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
5. 每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
6. 拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
7. 慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
8. 5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
9. 30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
最消耗熱量的6大減肥運動
吃什麼可以預防脂肪肝 脂肪肝患者最好吃什麼
脂肪粒是怎麼形成的 脂肪粒怎麼去掉
內耗是什麼意思:內部消耗(內部不團結導致的消耗)
減肥期間吃什麼最好 這3種食物有助於消化 不增脂肪
跑步多久開始燃燒脂肪 消耗脂肪的運動方式
消除眼部脂肪粒 4個方法快速消除脂肪粒
公認最消耗脂肪的10大運動(圖)
哪些運動可以燃燒脂肪
男士臉上長脂肪粒是什麼原因 臉部脂肪粒怎麼去除
選對運動才能瘦得快 推薦幾種消耗熱量大的運動
什麼運動最消耗脂肪,這4種運動消耗脂肪最快
最消耗熱量的6大球類運動
最消耗熱量的運動減肥方法
燃燒脂肪才能減重 推薦幾種燃脂有效的運動
減肥最有效 最消耗卡路里的運動方法
運動減肥一天消耗多少卡路里比較好 運動多久才消耗脂肪
睡前做什麼動作最減肥 4個動作有效燃燒脂肪
快速燃燒脂肪的運動
全身脂肪消耗順序是怎樣的 怎樣做到科學減肥
眼部脂肪粒會自己消失嗎 去除脂肪粒的小竅門快學起來
最適合夏季的減肥運動 消耗熱量超大
男性患脂肪肝有4大危害 預防脂肪肝吃什麼好?