瘦身達人的21天快速減肥法
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下面是瘦身達人成功的快速減肥法。只要21天,讓你完成華麗蛻變。每個階段都有不同的飲食和運動計劃,認真看好每一個階段該做的事,你也可以擁有理想身材。
◆21天減肥法成功案例第一趴
1、前3天:斷食療法(完全禁食,只飲水,排毒階段)
第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段,每天喝太涼的水,基本上餓了就吃一兩個蘋果,有時候喝幾杯綠茶,第一二天就這樣過去了。中途有段時間會餓得慌,但是還是忍住了。到了第三天,整個人的狀況開始有反應,感覺很虛,腳都走不動了,還差點暈倒。可能是我血壓偏低的原因吧。在網上看到有MM跟我出現了同樣的情況,她建議大家可以喝杯紅糖水,我按她的方法做了,確實比較有效。
2、中間8天:蔬菜水果餐,不可過量
到了21天減肥法第二階段,突然發現自己的食慾降低了。看見以前那些喜歡吃的油膩的東西也沒有以前那麼想吃了。所以,第二階段我基本上是吃蔬菜水果餐度過的。早上起來吃一個水果,讓營養充分吸收,午餐也是吃一個蘋果,不過在中間會搭上一個橘子或者香蕉。到了後面幾天主要是以蘋果爲主,但是偶爾也會吃幾個西紅柿。不過我也會作弊一下,會煮一些青菜來吃,因爲全是水果我實在是受不了。
3、後面10天:正常飲食
經過前面兩個痛苦的階段,基本上已經減了10斤。不過那段時間真的蠻難熬的,要是有點更輕鬆更快速的減肥方法該多好啊。第三階段是正常飲食,我的飯量是6成飽,睡覺前5個小時不吃任何食物,而且開始對一些肥膩的東西不愛吃了,比較喜歡吃清淡點的。這段時間我都會保持每天鍛鍊半個小時,這對鞏固減肥成果很有幫助。
基本上到了20天的時候,我已經建了15斤了,21天減肥法就這樣結束。各位MM也是一樣的,如果不到21天就減到自己的理想體重,計劃可以提前結束,進入正常飲食。但是千萬不要再暴飲暴食,只有維持均衡的飲食才能維持體重。
◆21天減肥法成功經驗第二趴
1、鍛鍊纔是王道
自從我決定要使用21天減肥法,我的目標就是每天的飲食一定要適應我每天的鍛鍊。我決定從早晨開始,甚至是在吃早餐之前,做至少40分鐘的鍛鍊,不管這天我要吃什麼。
2、遭遇小挫折
經過第一天的鍛鍊,不管有沒有問題,我都決定工作以後再來放鬆自己。當然,在我做這個決定的時候,我已經吃掉了一杯黃油蛋糕,隨後又吃了南瓜冰激凌和兩塊黑巧克力,直接破壞了我早晨鍛鍊的效果。於是當晚就補了40分鐘跑步機跑步鍛鍊,這個小小的失敗我認爲只是一個挫折而已。
3、睡前按摩
今天我吃了很多食物,不過還好,避免了多糖的食物,最後由於鍛鍊過程使我感到非常疲憊,於是我就在睡前進行自我按摩。如果沒有鍛鍊到流汗,我總覺得效果不夠,尤其是每到夜晚,看到那些工作後的人們都來鍛鍊,我就覺得我要朝着她們進發。
4、週末不要做宅女
第一條已經說了,21天減肥法成功的關鍵是要多鍛鍊,那週末的時候你就不要繼續做宅女了。我不是很喜歡出去走動的人,尤其是到了週末,一般都是宅在家裏看電視。但是我這次計劃帶上兩個奶油蝦軟玉米餅、一瓶酸奶,還有黑豆牛肉進行8個小時的徒步行程。我對我的計劃感到非常滿意,而且很難被破壞,因爲我很愛吃那些玉米餅。
◆21天減肥法成功經驗第三趴
第一階段(11.4~11.6)120——115 減5斤
第二階段(11.7~11.14)115——108.5 減6.5斤
第三階段(11.15~11.24)108.5——104.5 減4斤
合計共減:15.5斤
嚴格的具體做法如下:
第一階段3天:完全斷食,只飲水。(前提:體質正常,一天飲水不少於2500毫升)
第二階段8天:早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆澱粉質的除外,吃8成飽,多喝水),上午和下午各一箇中小個水果。
第三階段10天:正常飲食。(但要半飽,也就是吃點就行,還要杜絕零食,晚餐最好是在下午5~6點之間,以後就不再吃任何食物。)
因爲自己親身體驗了這種方法,所以也有一點的小經驗了。如果你能嚴格堅持21天(堅持一次都不過量不暴),定會有很大的收穫(用這個方法我朋友減了20斤,我自己減了16斤),並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因爲體質的問題而自己改動,或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以,但效果就不如嚴格去做的好了。
補充一點:第2階段我經常喝脫脂奶(250毫升熱量是82卡),感覺也好。
說說副作用:前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象,膚色也差些(當然也是根據個人體質而言,我就前3天有乏力,皮膚差,第2階段膚色就就感覺好看了,同時精神狀態很好),但第3階段就可以改善,而且臉會更清秀起來。21天后,只要保持均衡的飲食,保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了,對食物的慾望小了很多很多,有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症,嘻嘻,玩笑。不過,總比一天到晚總想吃東西好得多。
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