夏季減肥不反彈的方法 主食要多樣化
本文已影響1.37K人
本文已影響1.37K人
夏季是減肥的旺季,但是還是有很多人沒有瘦下去,要嘛就是瘦了又反彈了,那麼有沒有減肥不反彈的方法呢?
夏天如何減肥要點1:主食多樣化
改變主食單一的情況,能更好地幫助腸胃清理體內垃圾。
米飯中含有纖維素和複合維生素B;小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素;大麥含有量多且質量較高的蛋白質和氨基酸,豐富的膳食纖維,維生素B複合體,鐵和鎂等礦物質;燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿蔔素;豆類富含優質蛋白;高粱含脂肪酸高,還有豐富的鐵;薯類含胡蘿蔔素和維生素C。
夏天如何減肥要點2:陽性食品
中醫學把食物分爲陰陽兩性,陰性食品增加能量輸入,陽性食品增加能量輸出。
吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率(基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率),即使你在休息的時候,身體照樣能積極地釋放出能量,這也就有人吃多不胖的原因之一。
陽性食物有:紅色肉類;根和塊莖類蔬菜,如大蒜和生薑;五穀根莖類,如黃豆;堅果類,如芝麻。
夏天如何減肥要點3:改變烹飪方法
用油煎、燒烤的方法烹製食物,會破壞食物中的營養成分。想要最大程度的保留食物中的營養成分,還是採取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大葷是絕對行不通的。
蘆筍蒸魚、清炒胡蘿蔔或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯,都是不錯的選擇。
夏天如何減肥要點4:維生素A、C、E
要身體變得輕盈,首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質,維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有:蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒,魚類中的鯖魚,髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物,都是上佳選擇。
減肥過程中補充的維生素明確各類食物中維生素含量的多少,將有助於減肥者在減肥過程中正確選擇食物,有效補充維生素,避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。
夏天如何減肥要點5:調節情緒
在中醫學理論中,發怒與肝臟有密切聯繫,但肝臟功能出現問題的時候,那麼身體的代謝會變得遲緩甚至停滯,而人的情緒也會受到影響,即易怒。
你可以每天喝一杯熱的、由鮮橙汁和檸檬汁混合的飲料;也可以嘗試由胡蘿蔔汁和薑汁混合的飲品。胡蘿蔔自古被稱爲強精食物,含豐富礦物質,可增強肝臟、腎臟、腎上腺等器官的活動,又可對胃腸虛弱的人起到滋補功效。
人的肝臟在每天11:00-13:00之間工作狀態最爲活躍,因此選擇在這個時段補充營養效果最好。
延伸閱讀:減肥不反彈方法
1:一日三餐要合理
保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食纔是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。
2:飲食清淡
你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因爲水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
3:少吃多餐
對於減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯,但可能一捱到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
4:多飲水
天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛鍊之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。
5:增加蔬果攝取量
增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。
香蕉蜂蜜減肥法 夏季必不可少的減肥祕方
精油可以減肥嗎 教你精油減肥不反彈的方法
夏季怎麼減肥最快最有效 夏季減肥方法
夏季男士吃苦瓜減肥會反彈嗎 苦瓜減肥有哪些禁忌
過午不食減肥法有效嗎 會反彈嗎
21天減肥法會反彈嗎 怎麼預防反彈
最好的減肥方法不反彈 怎樣減肥不反彈
夏季減肥的最佳方法 夏季身材就要火辣辣
夏季想要瘦就得這樣做 保證不反彈
用什麼方法減肥不反彈 減肥不反彈的方法
夏季怎麼安排飲食減肥方法
節食減肥效果怎樣 會反彈嗎
吃肉減肥法食譜 月瘦7斤不反彈
夏季減肥的十大飲食禁忌 這些健康食物要多吃
用錯方法會反彈 推薦4個專業減肥方法
夏季如何快速減肥瘦身?快速減肥不反彈的方法
秋天減肥不反彈 這3個方法不可錯過
夏季必瘦的飲食減肥方法
夏季減肥不節食 不易反彈的飲食減肥方法
不反彈的減肥法——慢生活減肥法
三日蘋果豆腐快速減肥法 減肥不反彈
不吃飯真的能減肥嗎 吃這幾種食物讓減肥不再反彈
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈