助男人抵抗衰老的兩大處方
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男人們隨着年紀增大就要避免衰老症狀了,到了三十歲後該怎麼保養自己呢?做哪些運動抗衰老呢?
當男人過了三十歲之後,看起來整個人越發的成熟了,男性的魅力也就體現出來了。但是,處在這個年齡段的男人,一大問題就是衰老。因爲過了三十離中年就不遠了,身體各方面的機能都會減弱。這時候男人必須要想辦法對抗衰老。
處方1:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
處方2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
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當然,如果嫌棄這些運動較爲麻煩的話,那麼小編建議做一些稍微普通一點的運動也是可以的。例如去打球、游泳等等,這些運動同樣可以起到預防衰老的作用。而且在飲食上,可以多吃一些能夠預防衰老的食物。
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