增加情趣又減肥的4式雙人瑜伽
本文已影響1.47K人
本文已影響1.47K人
瑜伽能減肥,雙人瑜伽不僅可以幫助減肥,還能增進情趣,雙人減肥瑜伽該怎麼做呢?
瑜伽不僅可以放鬆身心,還能減肥瘦身。如果你想有趣的瘦身,不妨試試雙人減肥瑜伽吧,約上一個人一起做瑜伽,增增進情趣的同時還減體重噢。
夫妻一起放輕鬆,感情自然加溫。不少女生會做瑜伽維持青春,若能跟牽手的另一半一起保健當然是最佳狀態。本次由Lulu老師與老公黃仲昆示範簡單的舒緩雙人瑜伽,跟坊間流行的泰式按摩有點相近,學起來不僅能增情趣還能省下按摩花費,單身女孩也可約媽媽、姊妹一起做喔。
【舒背式】
舒緩肩頸、腰背等痠痛,且有助鍛鍊大腿內側肌羣。
Step1老婆雙腿前伸,採坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側位置,手牽手預備。
Step2 老婆放鬆後躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時鍛鍊胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。
Step3換邊做。老公放鬆後仰,臀坐地,老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。
【下背延展】
此爲常見的泰式按摩動作,針對容易痠痛的下背部加強伸展。
Step1 老婆盤腿坐,雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。
Step2 深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部儘量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。
【後背伸展】
幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背痠痛。
Step1 背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地,老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips 若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
【敬拜伸展】
可伸展腿部後側、腰背部等,注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。
Step1 老公上身前彎,手掌撐地,臀部往上延伸,雙腿應儘量伸直,若柔軟度差可膝蓋微彎。
Step2老婆雙手置於老公下背部拱起位置,以雙手支撐重量往老公方向傾斜,停5到10個深呼吸後換邊做。
以上介紹的雙人減肥瑜伽簡單易做,平時在家多練習,放鬆身心還能保持好身材,一舉兩得,何樂不爲呢!
什麼樣的人不能練習瑜伽減肥
男性瑜伽的減肥動作 拉伸肌肉還減肥
減肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲線
情侶瑜伽減肥動作既減肥又增進感情
運動減肥 瑜伽減肥
瑜伽的好處 常練瑜伽可減壓養心預防疾病
瑜伽豐胸的動作(4個增加cup的瑜伽豐胸動作)
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
生活中練瑜伽能增肥嗎
瑜伽呼吸方法減肥清體又排毒
最適合白領減肥的4個瑜伽動作
菩提拉減肥瑜伽是什麼 減肥效果好嗎
睡前10分鐘瑜伽 減肥又助眠
實用有效的男人減肥瑜伽
最減肥的瑜伽動作,練好4個動作輕鬆減肥(一月見效)
適合冬季減肥的4個瑜伽動作
簡單又減肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以減肥嗎?
練習高溫瑜伽可以減肥嗎 高溫瑜伽要點
崔偉練瑜伽哪一期 黃奕崔偉雙人瑜伽配合默契
宅在家裏怎麼減肥 試試瑜伽減肥動作
夏季做什麼運動減肥 瑜伽減肥7日見效
3天蜂蜜減肥法 給情人節添加情趣
5個情侶減肥瑜伽動作 邊減肥邊戀愛