想要健康窈窕 常吃這9種食品
本文已影響1.44K人
本文已影響1.44K人
想要減肥永遠都離不開吃的,食物會讓你長胖同樣也可以讓你減肥,下面小編給大家分享9種可以減肥的食物,一起來看下吧。
1、甜果--櫻桃
熱量:46卡路里/100克
櫻桃營養豐富,是目前被公認爲具有爲人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時對腎臟的排毒具有相當的功效。櫻桃顏色鮮紅,玲瓏剔透,營養豐富,醫療保健價值頗高,又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外,還具備一般水果遠不具備的高鐵含量,讓你變成窈窕紅潤美人。
2、高纖維水果--桃
熱量:48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做 減肥時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利於食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助於消化。
3、酸味零食--山楂
熱量:95卡路里/100克
山楂可健脾消脂,使胃裏的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收,對減肥有利。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。
4、富含維生素C的水果--草莓
熱量:30卡路里/100克
草莓既美味,又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
5、高蛋白質食品--豆腐
熱量:81卡路里/100克
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥。豆腐和大豆中,含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
6、低熱量飲料--綠茶
熱量:100卡路里/100ml
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。葉皁素也能爲你的苗條加一把勁兒。此外,綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝,強化微血管循環,減低脂肪沉積體內。
7、促進代謝的食品--海帶
熱量:12卡路里/100克
海帶是一種健康的減肥食品,食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
8、健康又消脂的蔬菜--苦瓜
熱量:18卡路里/100克
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼着急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因爲人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲爲自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己捱餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
職場男士要吃六種健康零食 吃零食放鬆心情
想要皮膚健康美麗 請遠離這五種損壞皮膚的食物
運動減肥最有效 蔬果健康要常吃
多吃多瘦的食物 幫你變身窈窕身材
減肥從控制飲食開始 5種健康食物打造窈窕身段
健康小常識 9種食物千萬別放冰箱
最常見的五種不健康食物 你還在吃嗎?
胸部健康成“漲” 多吃9種食物
當心!這5種健康食品你知多少?
聰明女人減肥這樣吃 永葆窈窕好身材
孕期如何進食 盤點準媽媽應該吃的五種健康食品
常吃這三種綠葉菜還你健康身體
健康食品也有禁忌 五種零食含中藥成分別亂吃!
健康節食減肥法 讓你瘦出窈窕身姿
10款瘦身食物 吃出窈窕身材
經常吃油炸食品有什麼危害 怎麼吃油炸食品更健康
經常加班對健康有害 想要保持健康該怎麼做呢
想要健腦就要吃健腦的食物 十大健腦補腦食品
男人健康減脂肪多吃9種食物
茶油如何食用 這樣吃最健康
春季飲食小常識 吃這些更健康
想要長壽多吃5種食品
健脾消食常吃酸性食物 滿足味蕾又能吃出健康