七款最適合男人減肥的方法
本文已影響1.43K人
本文已影響1.43K人
隨着男人年齡增長,深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,從而成肥胖。那麼男人如何科學的減肥?男人減肥有什麼好方法?
生活條件變好了,也導致肥胖人數的增加,而肥胖不僅會影響男人的身體健康,還會引起性功能障礙。只有積極的運動纔有助於男人減肥。下面小編就爲你推薦幾款適合男人減肥的方法,想變得有男人味的可以嘗試下。
研究發現,在那些肥胖的男人裏面對“性”表現不自信的比例約佔43.9%。一般認爲,肥胖的男士且有高血脂會使爲陰莖供應血液的動脈發生粥樣硬化,從而使陰莖海綿體動脈的血流減少,致使勃起困難。
男人如何科學的減肥
一、跑步
跑步是最方便的有氧運動,有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化爲新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢,只在一個場地,便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
二、每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路
走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
三、要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
四、椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,並能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿併攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝着地面略微內收,使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。
五、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的牀上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊纔可以真實有效的鍛鍊到腹部肌羣,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。
六、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的。
具體做法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
七、健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。
做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
最適合白領簡單有效的減肥方法
最適合白領減肥瘦腰方法推薦
最快的減肥瘦身方法:適合自己的減肥方法纔是最快的
最適合30歲男人開的四款車 第三款最適合家庭適用
最適合女孩子減肥的運動方法
超實用減肥瘦身方法 最完整男人減肥計劃分享
秋季最適合的減肥方法 立馬變瘦子
最適合懶人的減肥方法
七個快速減肥法適合你嗎
胖子運動減肥需注意 適合胖子減肥的方法
減肥方法七種之最
適合男士減肥的6個方法 多吃蘋果
坐坐就能瘦?最適合久坐族的減肥方法
男人減肥七技巧 小踏步減肥法
最適合冬季的4款減肥運動
適合老年人的運動減肥方法
最適合懶人的減肥方法月瘦20斤(減肥的最快的方法)
最適合懶人的3款減肥食譜 讓你邊吃變瘦
減肥最有效的方法男生 適合男生的減肥方法
最適合男人吃的七款養生粥
哪些人不適合飯後散步減肥方法
男人夏季如何減肥 男士減肥最快的方法有哪些
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好