散步也能減肥 但你得這樣做

散步是大家最喜歡的運動，因爲散步不僅可以鍛鍊身體，還能夠幫助減肥，很多人也是通過散步讓自己瘦下來的。

想減肥的散步和普通的散步還是有很大的區別的，普通的散步是想走就走想停就停，完全是沒有目標的行走，也沒有任何的約束，但是減肥的散步不能這麼的隨意，那減肥散步該如何做？

1、固定行走的路線。

想通過散步減肥，之前一定要做好計劃，計劃包括行走的路線和每天行走的時間，路線要選一段較長的路段，至少要行走1萬步的路線，因爲只有走夠1萬步，才能達到燃燒脂肪瘦下來。

2、確定行走的時間。

每天可以將1萬步進行分段行走，比如早上可以走5000步或者6000步，晚上再走5000步。這樣會比較靈活，對於一些上班的白領來講，完全可以選擇家到公司的這段距離，然後每天堅持步行上班，減肥的效果會更好。

3、散步的速度。

想達到減肥的效果，散步要快速和慢速交替進行，先是比較慢的速度行走，然後速度加快行走一段時間，然後再慢下來再提速，這樣的行走方式可以更快的燃燒脂肪，對減肥是非常有利的。

4、大幅度擺動手臂。

在散步的過程中，一定要大幅度的擺動手臂，這樣不僅可以鍛鍊手臂，同時可以幫助提速，讓步子更大一點，促進腿部、手臂、小腿的脂肪分解。

5、交叉走路法。

就是在散步的過程中採取類似競走的方式行走，兩條腿交叉的行走，這樣可以保證能夠走出一條直線，這種走法可以更快的燃燒身體的脂肪，達到減肥的效果。還能夠幫助塑造大腿的腿型，讓腿型更好看。

6、走路之前也要進行熱身。

因爲你走路是爲了減肥，所以，走路之前一定要進行熱身運動，因爲這種散步有時候速度也是很快的，如果身體不適應，也是容易出問題的，因此，在每一次散步開始都要進行熱身，可以活動一下頸部、肘關節、膝蓋關節等部位，確定已經活動開了再開始散步。

以上給大家介紹了散步減肥的一些具體的做法。散步這是一種比較溫和的運動，和諸如跑步、游泳、轉呼啦圈等運動相比，運動量還是比較小的，因此，想要取得更好的減肥效果，僅僅靠這種運動還是遠遠不夠的，還需要在飲食的控制上下功夫。

道理很簡單，散步運動是爲了增加身體熱量的消耗，燃燒身體的脂肪，但是人每天是要吃很多食物的，這些食物爲身體提供熱量，雖然這邊增加了熱量的消耗，但是如果攝入的熱量大於消耗的熱量，人是不會瘦下來的。

只有攝入的熱量小於消耗的熱量，人才會瘦下來，所以，一邊散步，同時還要控制飲食的總量，減少熱量的攝入，在散步減肥期間，還要少吃一些油膩的食物，多吃一些蔬菜和水果。