中醫館有法子 教你如何才能夜夜睡得香
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成年人正常每天的睡眠時間應該是在8個小時左右,這樣,才能保證,在第二天的工作和學習中有精神。那麼,怎麼才能睡的健康?中醫館指南幫助你,一起來看看。
每天充足的睡眠是一切生活的強力保障,可你知道嗎,睡覺不止能補充體力,更是身體的第一大補。中醫提醒:睡覺最大補,注意5點更能防病!
一、睡得晚危害大
專家提醒,夜裏睡得晚易傷膽,還會患抑鬱症
由於人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:“睡覺爲養生之首,一夜不睡,百日補不回來”。另外,經常夜裏睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑鬱症。
《皇帝內經》雲:“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽,取決於膽氣的生髮,如果膽氣能夠生髮起來,身體就不會受到影響。 23點至凌晨一點是子時,膽京最旺。
人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。
子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。肝膽在無形中爲青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中爲白色,寅時末睡面色就易青灰。
二、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。
可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫理論還認爲:“膽爲中正之官,五臟六腑取決於膽。”膽又爲少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺,養顏效果明顯)。
三、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大,主要是爲聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡着了身體表面會形成陽氣保護層。
如果風把這層陽氣吹散了,體內還會補充。循環往復淘幹陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關臥室門開空調把房間吹涼,人衝完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時,人已經睡着了。
如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。
四、晚餐過飽很不健康
如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。
同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。
故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因爲這很容易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會危及生命。
另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補的好方法。
五、起牀時間要順時
凌晨3點是一天的“立春”,6點是一天的“春分”。天地在3點醒了,人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡,有時侯反而越睡越累。
天醒人不起牀,也如同“拔河”,人是拔不過天地的。5點前還沒有起牀,6點“春分”人的神就出不來,使人精神不足。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此,即使睡晚了,早5點前也要起,中午補個覺,防止“雙殺”。
十大助眠食物
脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入鬧鐘,合成一種稱爲血清素的神經遞質,能夠幫助睡眠。由於在睡前兩個小時以內過量飲食會讓人清醒,所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是最好的深夜零食。
選擇普通的脫脂爆米花,再混一些咖喱粉讓它更有風味。
大比目魚
大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠:色氨酸以及維生素B6,而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽,牛肉,大都,牛奶,奶酪,酸奶,堅果還有蛋。
芒果優格
富含抗氧化物,蛋白質還有維生素的芒果優格,絕對能夠滿足你對於冰激凌那種甜奶油的追求,更重要的是它含糖量很低。
要做一份芒果優格,你需要切一個新鮮去皮的芒果,把它放進攪拌機裏。加入一些冰,再來一小勺原味酸奶(選用全脂的吧,更有滿足感!),然後再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。
不喜歡芒果?用冷凍的草莓或者西瓜吧!
三角豆(鷹嘴豆)
高纖維的三角豆富含維生素B6,能夠幫助體內生產安神的血清素。當你想睡覺的時候,在色拉,湯或者雜燴里加一點三角豆吧。或者再簡單一點,做一份紅椒鷹嘴豆泥,作爲你失眠時候的小食吧。
菊花茶
相較於普通的茶飲,這款草本飲料咖啡因含量很低,同時還有着凝神的功效。(這就是爲什麼菊花是我們自己做水療時最喜歡加入的原料了)還有,睡前一杯熱飲可以通過提升體內溫度來增加睡意。
蜂蜜
血糖含量的增加可以抑制腦中食慾素的產生。食慾素近幾年被發現時保持清醒的神經遞質。試着在菊花茶中加入小量的蜂蜜。
酸櫻桃幹
一把幹櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物,它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認爲是增進睡眠質量並降低時差反應的物質。但是,櫻桃幹中含有抗衰老的抗氧化劑。
火雞
火雞不再是感恩節才吃的食物了!這也就是感恩節後,睡眠質量好的祕密了。火雞中發現的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜,並自然入眠的物質。
覺得火雞不像小點心?試着吃一點烤南瓜子吧(需要注意你買的品種,很多便宜的南瓜子會用劣質油烤並且用鹽浸泡。)
香蕉軟飲
把冰凍的香蕉用合適的攪拌機打成類似於冰激凌的甜點。複雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的,但是當空氣漸漸打入香蕉糊的時候它就變成了奶油狀的甜點了。再加一點能夠填飽肚子的碎花生,你一定會喜歡這種鹹甜交錯的口味的。
這道甜點中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡,還能抑制那些會喚醒你的痙攣症狀。
炒芥蘭
不要等到你想吃的時候在去敲碎這些烘烤的素食點心,它們非常美味!其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時候修復肌肉。只要切一塊芥蘭,用橄欖油和海鹽在350的溫度烘烤,烤到香脆就好。
總結:睡眠質量不好怎麼辦?看了上文,應該不會再有如此的疑問了,人們只要認識到睡眠不足的危害,做到這5點,決定會有一個好的睡眠的。
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