10個好習慣幫你開啓長壽大門
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
10個好習慣幫你開啓長壽大門
10個好習慣幫你開啓長壽大門
說到長壽,幾乎每年都有人更新長壽食物“排行榜”,如果讓你給最常見、最便宜的抗衰老食物打分,相信蔬菜、水果、穀物、紅茶。一定都榜上有名。不過換個角度看,“怎麼吃”有時比“吃什麼”更重要。只要雷打不動地堅持以下10個飲食習慣,就能幫你找到那把長壽鑰匙。
1、複合維生素飯後吃。
生活中吃得精細,會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡,會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長,或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時,補充複合維生素就像上了一道“保險”,而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃,很快通過胃進入小腸被吸收,還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
2、用涼開水泡紅茶。
研究發現,與青菜或胡蘿蔔相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質,可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。日本最新研究顯示,每天喝兩杯以上紅茶的人,遭遇流感病毒侵襲的機率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導致週期性頭痛、失眠等症狀,而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出。
3、每餐之前喝兩杯水。
控制體重,對大多數人來說是一嘲持久戰”。不久前,研究人員發現,飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量,比節食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,還有助於增進飽腹感。
4、生吃洋蔥防心臟病。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,每天生吃半個,或喝等量的洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時,裏面的洋蔥就像你的“救命草”。洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處,而且生吃、涼拌效果最佳。
5、有些素菜要“葷”着吃。
油吃多了不好,但一點不吃更不好。專家表示,南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裏有油,讓它們到腸胃裏會合。
6、睡前吃些高纖維食物。
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如穀類食物,有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
7、涼菜的汁用來蘸着吃。
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉,覺得這樣能補充維生素。其實,這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裏,用切好的菜蘸着吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。
8、冷水洗肉,熱水洗菜。
許多人洗肉前,喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知,用溫水或熱水洗肉,不但容易變質、腐敗,做出來的肉口感也會受影響。最重要的是,會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反,洗各類果蔬時用溫水更好。溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
9、晚餐早比晚點好。
人體排鈣高峯期是餐後4—5小時,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點,而且應不吃或少吃夜宵。
10、深色水果抗衰老。
買水果時拿不定主意,就選深色的那種。相比淺色水果,深色水果裏含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
最好的養生食物
大蒜可比抗生素。
大蒜中的蒜素可起到消炎殺菌預防疾病的作用。每天一瓣蒜,還可以降低膽固醇。
海帶加醋防便祕。
海帶中含有大量可溶性纖維,因此能防便祕。其中的膠質則能起到美容作用。加醋可讓海帶軟化,其中的營養素更易釋放。
粥是元氣補充站。
煮粥過程中,營養素釋放更多,而且容易被人體吸收。蔥白粥可以殺菌,粳米粥可以治腹痛。食慾不振的人,最好喝碗熱騰騰、加了蔬菜的鹹粥。
蕎麥降壓助睡眠。
蕎麥中含有抗氧化物和維生素P,可以降低血壓和血脂,保護心臟,還有很強的助眠作用。
大頭菜保護眼睛。
懷孕時嘔吐不止,吃點大頭菜做的鹹菜,能減少不適的感覺。不過,它最大的好處還是保護眼睛,其中葉黃素和玉米黃素的含量非常高。
多吃松子護心臟。
松子有健腦、潤膚的作用。其中的不飽和脂肪酸,還能保護心臟。
白菜能防乳腺癌。
白菜能退燒解熱、止咳化痰,還具有抗癌作用,尤其能抑制乳腺癌細胞。吃火鍋時,最好涮點白菜,它是寒性食物,可以平衡火鍋的燥熱之氣。
健康長壽的十大習慣:你佔對了個(圖文揭曉)
長壽有祕訣年過半百不算晚 養成日常的好習慣益處大
七種飲食習慣助長壽 飯後九件事易折壽
學沖繩人吃飯習慣 十八個長壽新觀點
怎樣健康長壽 五個條件幫你延長壽命
長壽的祕籍有哪些?生活中的壞習慣可以促使長壽?
10大男士必知良好美容習慣 堅持養成良好美容習慣人人都是吳彥祖
10個小習慣助你喝酒不傷肝
七個飲食習慣讓你少活10年
11個好習慣讓你減肥超省心
養成七個好習慣可幫你輕鬆防疾病
六個好習慣幫助愛車延長使用壽命 6個養車好習慣介紹
夏季瘦身5個好習慣來幫您
10個睡覺習慣愛招病 你知道幾個
10個好習慣讓男人精力充沛
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
男人長壽有哪些祕訣?男人長壽有8大好習慣
人類壽命可能到125歲 有哪些有助於健康長壽的習慣
長壽的方法 11個長壽祕訣助你長命百歲
頭髮開叉怎麼辦 良好習慣幫你修護開叉
生活中的壞習慣有哪些?11大壞習慣讓你一身病
汽車耗油量大的原因有哪些 養成開車好習慣幫你省油錢
讓你快速瘦10斤的7個習慣