捱餓就會瘦你錯了 快來學習正確減肥法
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一、餓肚子就是在消耗脂肪--錯
很多女生認爲餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪,然而事實上,當身體無法從食物中獲取能量時,就會通過分解肌肉獲取能量,而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了,相對的,熱量消耗也會減少。所以餓肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能助你減肥的利器。
少吃幾餐,經常餓肚子會導致體內新陳代謝率降低,從而影響身體代謝速度,即使你一時體重輕了,但是隻要你一敞開胃口吃東西,就會又胖回來。餓肚子反而會影響自身的體質,最正確的辦法還是提高自身新陳代謝。
保證充足睡眠時間,提高新陳代謝
充足的睡眠對於保持窈窕身材很有幫助。睡眠不足會導致甲狀腺水平升高,而壓力會導致荷爾蒙分泌紊亂,這兩者都會使新陳代謝的速度變得緩慢。之所以會感到疲倦,是因爲體內用於支撐身體正常功能運轉的能量幾乎消耗殆盡,新陳代謝速度自然下降。而保障新陳代謝功能最簡單的辦法是,保證6~8個小時的睡眠。
常喝綠茶,提高新陳代謝
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒 60卡路里熱量,一年減掉將近3公斤脂肪!這大概是因爲綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
二、吃澱粉會胖--錯
很多人認爲攝入澱粉會導致肥胖,因爲澱粉進入人體後會轉化爲葡萄糖,糖類會在人體轉化爲脂肪。這種說法是錯誤的,真正讓人發胖的是攝入熱量過多。
澱粉爲人體提供能量和大量營養素,長期不吃澱粉會造成營養失衡。當人體攝入澱粉後,它會參與其他營養的轉化過程,如蛋白質、必須脂肪酸、維生素和礦物質等,使身體機能恢復原本該有的效率。而根據權威部門的研究表明,每天飲食中熱量的總數,應該有40%~50%的比例由澱粉提供。
單純的澱粉食物熱量並不是很高,但是烹調方式會改變它的熱量。
比如常見的馬鈴薯,它的熱量不是很高,但是經過油炸或者和奶油一起烹飪的話,熱量就會非常驚人。
還有常吃的炒麪和炒飯,熱量也比白飯、白麪高很多。這是因爲在烹調過程中加入很多調料和食用油。
還有面包也是一樣道理。有些麪包是一層油皮一層酥皮的製作方式,而油炸的甜面圈更是吸飽了油。
所以,這些麪食的高熱量不應該怪罪於澱粉,而應該是油脂。
對於攝入什麼樣的澱粉,目前考究來說,最好的是抗性澱粉。這種澱粉具有可溶性食用纖維的功能,食用後可以增加排便量,減少便祕;它還會減少血膽固醇和三甘油脂的量,因爲食用抗性澱粉後會增加排泄物中膽固醇和三甘油脂的量,所以起到一定的減肥作用。
而這類型澱粉在生活中也很常見,比如香蕉、燕麥、土豆、大蕉、扁豆、全麥麪食和糙米等。
三、不吃晚餐會變瘦--錯
人體機能的運轉,甚至支持代謝功能的正常運行都需要通過從食物中獲取能量,如果不吃晚餐,人體將無法正常提供能量支持這些功能的進行。
如果中午11點到下午2點吃的午餐,正常的晚餐時間應該是下午5點到8點左右。就算中午吃的很多,但是午餐消化吸收大概在下午6點就會完成,到第二天早餐爲止,我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。甚至有時候中午吃得少,下午3點左右就消化完畢,那麼身體將處於更長的空腹時期。
在這一時期裏,身體無法正常提高能量,身體進入飢餓狀態,會自動分解肌肉獲取能量,之後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化爲脂肪儲存。也就是說,第二天的早餐午餐將更容易轉化爲脂肪。不吃晚餐反而與減肥背道而馳了。
怎樣吃晚餐不會胖?飯後4小時再睡
其實晚上5點以前吃東西是不科學的,因爲很多人會因爲飢餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因爲4個小時可以把晚餐消化掉,這樣就不會存在脂肪堆積了。晚餐最佳時間是18點左右,晚餐後四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。
飯後散步
無論吃什麼,採用什麼方法減肥,記得飯後運動都是對的。散步即使達不到一個晚上瘦多少斤的效果,當起碼能夠有助消化,維持身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯後散步20分鐘,有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利於身體健康的。
四、減肥不能碰油--錯
許多人認爲油是形成脂肪的根源,所以要杜絕吃油。很明顯,這樣的想法是錯誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入,但適當地攝入油脂有助於減肥。
脂肪作爲人體三大功能營養素之一,能夠提供人體所需能量,還可增進飽腹感,使人體不用頻繁感覺飢餓而攝入過多食物,增加減肥難度。
而且脂肪酸分爲飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,對於減肥來說,不飽和脂肪酸有助於減肥,因爲不飽和脂肪酸本身不會在皮下沉澱,還能夠阻止脂肪組織形成。
當然了,對於油脂也要分類攝取。要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入,攝入適量的植物油。
植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸,所以能夠將人體內的脂肪充分燃燒。一般來說,人每天最好攝入兩湯匙的植物油來補充體內的不飽和脂肪酸,這樣才能使體內脂肪真正燃燒。
這兩湯匙的植物油並非一次就攝入。如果一下子攝入過多,會使大部分的植物油來不及消耗,而變成軟性脂肪存積起來。最好的辦法就是將二湯匙的植物油分成6分,每天分6次將植物油攝入體內。
五、減肥不能吃零食--錯
愛吃零食的妹子很受折磨,因爲想要減肥,可是又想吃零食,內心十分糾結。愛吃零食的MM注意了,這樣的想法是錯誤的。
如果一天只吃正餐,那麼很顯然,在兩餐之間肯定會產生飢餓感,於是在下一餐裏很可能會吃的更多,攝入的熱量也增多,這樣反而有害於減肥。
在兩餐之間,攝入適量的零食,有助於控制食慾。
但吃零食也是有講究的。很多人都喜歡吃薯片,咬起來脆又脆,口感很好,同時熱量也很高!所以禁止吃油炸類零食。
如果你感到飢餓,可以吃一些堅果類食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等,堅果含有優質油脂,堅果中所含的脂肪酸是不飽和脂肪酸,它會阻止脂肪堆積,增加飽腹感,具有很有的減肥效果。但由於堅果熱量高,不宜過量,吃堅果最好吃烘乾了的,烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分,而且比油炸的堅果所含的熱量要低很多。
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