減肥誤區 小心這3個炸彈炸到你
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現在市面上有很多的減肥方法,不同的人也有屬於自己的減肥方法,很多人總結了一套減肥方法,什麼低糖、低碳水、運動心率等等,這些成爲了減肥的代名詞,但是你要小心這些減肥誤區炸彈,小心讓你越減越肥,趕緊跟隨小編看看吧!
很多人一直在減肥,但是減肥總是越減越肥,這到底是個什麼情況呢?別以爲"多吃水果少吃飯"就能在夏天輕鬆瘦下來,正確的低碳飲食和運動纔是瘦身的不二法則!
甜蜜的水果炸彈
天然,健康,低熱量一直都是水果的標籤,大家都覺得吃了補充夠維生素ABCDE,皮膚就和水果一樣,可以彈彈潤潤柔嫩無比,更是夏天當令的代餐食物。但你對水果都是愛不釋手,外出要帶,ktv要點,自助要夾,回家要買……多吃水果少吃飯就真的完成低熱量飲食了?
說其他都沒什麼卵用,那就高逼格的科普爲什麼吃辣麼多水果長不瘦!
很多水果低卡但是有含糖較高,比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。大多數水果以葡萄糖,果糖,蔗糖爲主。雖然水果GI值大多都不算高,但是吸收快,同時水果的量非常容易攝入的過多,對血糖的衝擊明顯,當身體的糖原達到飽和狀態就會儲存更多的脂肪,並且研究表明,糖分攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險,促進衰老。
聽到這裏不要嚇得丟到手上的水果拼盤,節約是美德,水果也還是可以吃的。
在減脂期間,注意水果種類的選擇,儘量攝入複合糖水果,例如藍莓、火龍果、獼猴桃、西柚、木瓜、蘋果。並且要注意吃水果的時機,早上血糖偏低,可以攝入糖份,同時可以補充來自於水果的維生素和膳食纖維。另一個推薦時段是運動後,因爲水果含有能直接被身體吸收的葡萄糖,適量食用對於運動後恢復血糖和糖原有非常好的效果。請注意適量!跑完10km吃一個大西瓜肯定不會duangduangduang。
水果富含維生素礦物質以及膳食纖維。而膳食纖維具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、減輕體重等功效,還可保持大便通暢。適量適時的食用水果對身體有益。但是“日啖荔枝三百顆”你是不會長瘦的!
覺得自己越減越肥?可以回想一下自己的水果攝入量,是不是一個不小心攝入太多果糖了呢?爲了體脂的下降,請躲避甜蜜水果炸彈。
溫柔的碳水陷阱
在減脂過程中,碳水化合物是必備,但是吃的不合理會對減脂帶來很大的影響。
零碳減肥不可持續且非常不健康,但是碳水化合物如何選擇也很重要,不是不吃,而是吃對,米飯麪條等是碳水化合物,減脂期間並不推薦這些精製食品,而可以選擇一些慢速碳水化合物。
慢速碳水化合物是指能量釋放比較緩慢,不會形成血糖快速上升和胰島素分泌的紊亂,從而控制脂肪合成,同時容易產生飽腹感,幫助排便。典型的慢碳比如:黑麥、全麥、各類豆薯……又稱“粗糧”。減脂期間食用會讓你的腸道消化的時候消耗更多熱量(腸胃不好的小夥伴粗糧和精細量比例建議每天1比1)。
並且主食的烹飪方法也要注意,就拿大米舉例,半生不熟的米飯,大米飯,大米粥對比,大米粥升糖最快的,升糖快意思就是很容易就吸收了。所以推薦吃米好於喝大米粥,因爲升糖快所以,饅頭米飯糯米麪條這類容易引起血糖波動大不利於減脂。從左到右是吸收慢的到吸收快的:粗糧-粗糧粥-細糧-細糧粥。以此類推,土豆比土豆泥好,儘量不要進行二次加工。
值得一提的是,一些根莖類的蔬菜也是碳水豐富,比如:西蘭花、萵苣、蓮藕、胡蘿蔔、土豆、山藥等,在吃這些蔬菜較多的時候,要相應減少主食攝入量。
所以越減越肥會不會是因爲長期喜歡米飯搭配土豆絲這樣的吃法?
減肥,越減越肥?不要緊張!
一定不是因爲你命中註定是個胖子,只是可能你的方法不夠正確。在保證現在減脂的決心和堅持的毅力時,掌握正確的方法,會讓你事半功倍,說不定sou的一下就瘦了。
結語:以上就是爲您總結的內容,通過上文的介紹,大家知道該如何減肥了吧,這3大減肥誤區讓你越減越肥,所以大家減肥還是根據自己的實際情況選擇合適的方法纔是最好的,希望上文可以幫助到大家。
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