腰肌勞損不用怕 幾個妙招搞定它
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腰是人體上部分和下部分的連接處,可以稱得上是人體運動的樞紐地帶。彎腰得用上腰,後仰得用上腰,向後轉得用上腰,就算是左右搖擺,也得用上腰部的力量。可以說凡是人體整體性的活動,咱們的腰都得參與。
人們常說做得越多,犯錯誤的機率也就越多了。腰部工作量這麼大,難免會有姿勢不當的情況,引起腰部的不適。經常犯錯的話,腰肌勞損自然也就容易找上門了。
腰肌勞損的症狀
腰肌勞損是種慢性損傷,因此很難查出具體的致病因素,但長期姿勢不當肯定是原因之一。得了腰肌勞損的人經常會感覺到腰部酸脹難忍、甚至有些人還會有刺痛或灼燒痛感。每次稍微乾點活,腰就疼得不行,嚴重的連彎腰都困難。
對付腰肌勞損要這樣腰肌勞損最主要的原因就是使用腰的姿勢不對,平時生活中應該注意自己活動的姿勢。提重物的時候不要直接站着、拎手就提,而應該慢慢屈膝、下蹲一點,然後提重物,這樣才能避免要不損傷。東西放得很高時,不要強行用受夠,以免閃了腰,用張椅子或者拿個梯子,也費不了多少事。
此外腰部最好不要受寒,要保持腰部的溫暖,溫暖的溫度能夠促進肌肉的舒張,緩解肌肉緊張。腰肌勞損發作時,貼張發熱的膏藥或者敷塊熱毛巾,能有效緩解腰部痠疼。
運動練腰除了保持正確的姿勢和保暖之外,一些腰部的運動也能很好地改善腰肌勞損。比如:
扭腰
站直身體,把雙手向兩側平舉至肩膀的高度,然後雙腳微微分開,保持下半身不動,扭轉上半身。向左轉、再向右轉爲一組,連續做15組,每天早中晚各做一遍。腰部問題嚴重的人可以做得慢一些、少一些。
叩擊按摩坐直身體,將一隻手握成空拳,然後輕擊腰側5分鐘(最好是從上到下敲),然後換成手掌,用掌心揉按腰側5分鐘,以腰側微微發熱爲標準。一側做完後再換一隻手,用同樣的方法叩擊和按摩另一側的腰。同樣是早中晚各做一次。
腰部疾病重在預防,因此以上幾個腰部的保養方法不僅適用於患有腰肌勞損的病人,久坐一族,如司機、程序員、作家、課業繁重的學生等,也可以用這些方法來保養腰部。
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