三招幫你告別憂愁
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目錄:
第一章:三招幫你告別憂愁
第二章:你的心理衰老了嗎
第三章:10個小改變給生活加分
不管你願意不願意,人生在事總有不開心的時候,不是任何事情都是一帆風順的。有的人遇到點小事就特別容易上心,動不動就覺得憂愁,這可不行,長期憂鬱可是很傷身體的!
三招幫你告別憂愁
人生在世,難以諸事如願,一帆風順,難免會遇上挫折與不幸。
由於每個人的情緒體驗和意志素養不同,對一些類似的事情產生的情感也不同。有人多愁善感,愁腸滿腹,有人心胸開闊,能將憂愁化爲力量。詩人海涅一生的最後八年倒在“被褥的墳墓”中,手足不能動彈,眼睛半瞎,可他生命之火熠熠不息,精神堅不可摧,寫出了大量譽滿天下的華章。着名的“樂聖”貝多芬晚年耳朵完全聾了,本人聽不到音響,卻悠然地指揮着交響樂隊演奏,寫下了那麼多美妙的樂曲。奧斯特洛夫斯基在雙同失明,體力衰竭的情況下完成了名着《鋼鐵是怎樣煉成的》,我國京劇藝術大師蓋叫天在左腿右臂都斷時,仍毫不氣餒,始終篤信苦練,演出了“活武松”的佳劇,至於許多科學家殘廢在身,登攀不止的事例,就更爲大家所熟知了。當然,人各有異,不能類比。然面,消愁解憂,濟力助難,點燃生命的火花,揚起希望的風帆卻是每個人都需要有的。
解愁,不僅能使人們鼓起鬥志,通往直前,而且有助於老年人的身心健康。巴甫洛夫曾說過:“一切頑固沉重的憂鬱和焦慮,是以給各種疾病大開方便之門”。實驗證明,人在憂愁、沮喪、煩悶、焦慮狀態下伴隨着種種生理反應,由於下丘腦、垂體作用,腎上腺分泌增加,外周血管收縮,肌肉鬆弛,消化機能下降,呼吸次數減少,人就會臉色蒼白、憔悴,身體每況愈下。長期憂愁悲傷,還會使人過早衰老。“香魂一縷隨風散,愁緒三更人夢遙”,正是林黛玉長期鬱悶,愁思縈懷的結果。
據說,有一婦女懷疑自己誤吞了一枚針,於是她感到許多可怕的病象,甚至感到喉部已經腫了。她憂思萬分,去找大夫,大夫勸她別胡思亂想,可她回來後,仍覺喉部疼痛,憂愁不解,又去找大夫。醫生無奈,給她做了一例假手術,競使她喜形於色,頓覺病除。數年後,一位出時在場的護士笑着把真相告訴了那位婦女。那位婦女驟然義,感到喉部隱痛,幾經醫生解釋,她憂鬱愁悶,始終不信,最後,醫生真給她開了刀,確診沒有“針患”。但由於她長期情緒不佳,已淪爲不治之症,至此,愁對於人的心身健康之危害可見一斑。
愁,不僅危害心身健康,而且影響思想和工作,多愁的人精神折磨,反應遲鈍,作效率明顯下。而當愁結難解時,思緒發生紊亂,最易走向極端。那麼何以有效地幫助他人解愁呢?心理療法認爲,主要靠疏導。
引導憂愁人“風物長宜放眼量”
老年人退休後比較消沉,疾病纏身,都是讓你常遇的苦悶事。人生最值得一爭的還是現在與未來,一位教育家曾提出“明日歡樂”的教育原理,就在於引導人們憧憬明日的歡樂,而不因一時一事的挫折與得失,憤世嫉俗,愁腸百解,美麗的浪花,是在浪滔與礁石撞擊中怒放;璀璨的火花,是在鐵垂與鐵砧的急劇敲打中迸發出來的;人生的價值,也正是在艱苦卓着的奮鬥中顯觀。
讓憂愁人把心中街鬱悶、委屈,煩惱全部釋放出來
不得已時,讓他痛哭一場,也是一種消愁的方法:“男兒有淚不輕彈,只是未到傷心處。”哭泣流淚並不都是軟弱的表現。科學研究認爲,因憂鬱產生的情感性眼淚含有的蛋白是有毒的物質,讓這些有害毒素隨着淚水流出是有益的。讓憂愁者把愁“發泄”出來,也有助於老年人對症下藥?其他如讓其述說、辯解等,也可以達到釋放憂愁、調整機體、平衡情緒的效果:切忌:讓憂愁人幽然獨處,或任其借酒澆愁。
“世路難行金作馬,愁城易破酒爲兵。”古今許多人相信酒能消愁,一代梟雄曹操曾經歌道:“慨當以侏,優思難忘;何以解憂,唯有杜康。”李白也說:“窮愁千百端,美酒三百杯,愁多酒雖少,酒傾愁不來。”酒真能消愁嗎?其實,李白自己也不信。要不然他怎麼會說“抽刀斷水水更流,舉杯消愁愁更愁”呢!借酒澆愁有害無利,尤其是老年人切不可取。
以樂解愁
西方有句格言:”喜悅者常健康”我國也有句古語叫“樂以忘憂”歡樂能調整人的心理活動,驅散各種愁悶情緒,克服孤獨寂寞的抑鬱心理,糾正個性中的弧僻傾向。可讓憂愁者多欣賞一些相聲,馬戲和喜劇影片,俗話說“—個小丑進城,勝過一打醫生。”據說英國着名化學家法拉第早年積勞成疾,心緒抑鬱,後來他堅持多看馬戲團小丑表演,常常被逗得捧腹欠笑,在歡愉的情緒中不知不覺地治癒了疾病。
老年朋友容易有優憨,所以在日常生活中受盡量避免容易給自己帶來憂愁的環境也很重要,要多與家人朋友在一起。現在的年輕人社會壓力,生活壓力都比較大,可能會少關心老年人,所以老年人要建立自己的交際圈,不要老是和電視機做朋友,願天下老人盡歡顏。
你的心理衰老了嗎
當即將跨入“天命之年”的時候,您是否遇到以下的情況:因爲記憶減退,爲尋找物品而煩惱;喜靜厭動,以前喜歡交朋結友,而如今,不願參加聚會;爲了一些“雞毛蒜皮”之類的瑣事,會大發雷霆或者焦慮不安……,如果是這樣的話,那您就得留神了,因爲您的心理正處在逐漸衰老中,最好能找心理醫生檢查一下了。
人體的軀體衰老,自己能夠感覺得到,他人也能發現,例如,頭髮開始花白,視力模糊,看書報需要老花眼鏡,牙齒鬆動,甚至開始脫落……另一種衰老,則是心理衰老。心理衰老,卻並非每個人都能覺察得到的,家屬也未必能意識得到,甚至還誤以爲“人老了,怎麼會變得這樣啊?!”感到不能理解。假如您具有以下現象的時候,您就得注意了,您的心理狀態很有可能正在衰老。
1、容易憶舊:人到老年,回憶往事,是一件很正常的事情。但是,假如整日沉溺於回憶往事之中不能自撥,情緒“兒童化” ,處於“不堪回首憶當年”的消極悲觀情緒之中,以致抑鬱不歡 ,整日無精打采的話,那就得提高警惕了。
2、情緒易波動:一個人,遇到高興的事情時 興奮;遭遇到悲觀的事情時抑鬱不歡,這是正常的情感反應。但是,假如遇到一些微不足道的小事時,也會煩躁不安,整日心神不定,坐臥不寧,那就說明你的心理承受能力差了,抗挫折能力低了。有時候情緒難以自控,常爲一些小事大發雷霆,大動肝火,自控能力明顯降低,提示您的心理狀態開始“老了”。
3、接受能力降低:對於新事物,接受能力明顯降低,不會使用高科技產品,例如電腦,甚至手機,不會上網,發電子郵件。不願意參加聚會,社交圈在縮小。對領導佈置的工作,憂心忡忡,顧慮重重,總是擔心完不成任務,信心不足,把困難想得過多,自我評價降低。
4、主動性下降:無論家務還是工作,不到火燒眉毛的時候,不會主動去做,人變得越發懶散;對新鮮事物,甚至連平時的穿着打扮都失去興趣;抱着應付了事,得過且過的態度,對自己的人生沒有科學長遠的規劃,適應環境的能力下降。
5、消極悲觀:遇到困難挫折的時候,表現過度悲觀,經常向周圍人發牢騷,打倒苦水;自我評價下降,自覺人生幸苦而無爲;喜歡花時間回憶過去;嚴重的時候會有厭世,輕生的念頭。
6、無端放大問題:當出現心理衰老的時候,對於一些常見的小問題,都會被無限放大,從而出現抑鬱焦慮情緒。在這種情緒作用下,就會產生智能降低,腦力下降的錯覺,導致遇到問題不自信,企圖逃避。
7、時常感覺身體不適:不良的心理(如焦慮,抑鬱)會導致人體機能功能性紊亂,但一般人都能很快恢復。可“心理衰老”的人不一樣,可能更多地從客觀上尋找身體不適的原因,過分注意自己的身體變化,反覆醫院檢查,就診,甚至濫用藥物,過度醫療,導致更多問題的產生。
8、沒有創新思路,常感到空虛乏味,尤其是腦力勞動者,越老越感到力不從心。
9、一個人的時候常會長吁短嘆,面對時代和生活,感到自己落伍了。
10、有時候特別敏感,總覺得別人與自己過不去,有時對在自己身邊的事情視而不見,反應淡漠。
11、不管做什麼事情,都是以自己爲中心,按自己的意願行事,喜歡獨來獨往,我行我素。
12、容易感情用事,言行中理智成分越來越少;容易曲解他人的好意,有時聽不進別人的意見,不冷靜,一觸即發。
軀體衰老,不一定都出現在老年期,有些中年人也會有”未老先衰“的情況。同樣道理,心理衰老也不是老年人的專利。作爲社會,家庭中堅力量的一些中青年,在面對就業,下崗,經濟負擔過重,競爭壓力,不和諧的婚姻,人際關係,家庭矛盾,子女教育,父母養老,晉級提拔等巨大壓力時,也會出現心理的過早衰老。心理衰老是一種負性心理,如果這種不良的心理持續時間過長或反應過於嚴重,就會影響當事人的心理健康,甚至還會患上抑鬱症和焦慮症,帶來人際關係緊張,工作效率低下等問題。所以,要了解心理衰老是怎麼回事。
衰老是無法抗拒卻可以推遲出現的,以下幾點,可供參考:
1、學會適應新環境:離退休以後,一下子會不適應,從而產生失落的心理。所以,在離退休之前,就要有心理準備。要正確對待離退休以後的待遇改變,儘快適應離退休後的生活,這對延緩離退休後精神衰老的速度是大有益處的。
2、廣交友:交友可除去寂寞,有利於接觸社會,不斷接受新的信息。最好能結成忘年交,從年輕人身上吸取青春活力。
3、戒除不良嗜好:菸酒有損記憶,會促使精神衰老,應戒之。
4、不斷學習:俗話說“活到老,學到老,學不了”。離退休之後可以自學,也可以參加老年大學,不要讓腦力勞動“ 退休”。
儘管進入老年之後,年齡在一天天增壽,軀體外貌在逐日衰老,可是,心理要努力保持年輕,活潑,有朝氣。讓我們每一位老年人越來越年輕。
10個小改變給生活加分
輕輕拉開窗簾,黑暗的房間就會佈滿陽光。生活也是如此,一點小改變,就能帶來許多快樂。日前,印度尼西亞“優化生活”網,結合多位身心靈成長導師的建議,教你找到幸福。
堅持早起
你有沒有聆聽過清晨第一聲婉轉的鳥鳴,在晨曦初現的時候走出門?早起會讓你發現世界充滿了靜謐的美,會帶給你無比的喜悅,而且不受打擾地完成一天最重要的事情。
每天散步
我們生來善跑,走路更不在話下。散步不僅對身體好處衆多,更重要的是能讓一個人遠離煩惱,和不同的人相互問好,這恐怕是最簡單的“快樂藥方”了。
經常喝水
喝水會讓人感覺輕鬆愉快,而多數飲料則不會帶來這樣的感受。不僅渴了要喝水,其他時間也要經常喝水,這會讓我們感覺自己更親近大自然,關注生命的美好。
保持微微飢餓
不要把自己撐得大腹便便、唉聲嘆氣,每餐吃七八分飽,適當吃些清淡食物、清清腸胃,會給自己帶來健康、輕鬆的身心感受。
動手參與
如果喜歡某樣東西,就勇敢地動手參與吧,不管是藝術鑑賞家、評論家、球迷……只要讓你的熱情盡情揮灑,就能收穫參與的快樂和滿足。
慢下來
吃飯時慢下來,你會感受到飯菜原來這般香甜;走路時慢下來,你會發現路邊開了第一朵迎春花……把生活的節奏慢下來,你會發現父母、孩子、愛人一直都渴望着你的陪伴。
清理環境
刪掉電腦裏過期的文件、捐掉衣櫃裏一年以上沒有穿過的衣服、忘掉腦子裏的消極想法……清除掉身邊的“垃圾”,我們的心也變得更加輕鬆、寧靜。
冥想靜心
冥想的益處衆所周知,但大多數人卻因爲怕麻煩而從不去實踐。事實上,只要放一段優美的音樂,靜靜坐在那裏、均勻地呼吸。哪怕每天十分鐘,也會收到意想不到的效果。
別老訂計劃
多數事情不會按照你所想象的發生、發展,太過詳細的預期甚至可能產生負面的心理影響。沒有期望,也就不會失望。順其自然,坦然面對和接受事實,不要爲無法控制的事情而擔心。
看輕得失
“忙時井然,閒時自然;順多偶然,逆多必然;得之淡然,失之坦然;褒則常然,貶則泰然。”用這“八然法則”提醒自己,此生就會悠然。
結語:現代人的生存壓力太大,平時遇到點不開心的事很正常,所以自己一定要做好心理調節、要學會爲自己做好心理減壓,多和朋友相聚,把不快樂都發泄出來吧!(文章原載於《養生月刊》,刊號:2012/02 第三十三卷 第二期,作者:孫明沁、陳斌,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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