緊張怎麼辦 3技巧輕鬆克服緊張心理
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很多人在考試或者是面試的時候都會出現緊張地現象,其實這一現象是正常的,但是有的人往往因爲緊張而把考試或面試給弄砸了,今天小編爲大家帶來了3個緩解緊張心理的小技巧,馬上跟着小編去看看吧!
爲何會緊張?緊張無法迴避,要正視緊張。
緊張的原因有三:
一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度,越看重越緊張,關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時,相同的緊張,運動員參加重大賽事同樣緊張,不少同學都有這樣的經歷,在人才招聘會上,往往最希望應聘的職位,面試時有些緊張,反之,則相反。
二是公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規範,有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席,前後分別是紀檢監察和工作員,中間是考生席。當引領員帶考生進入考場,自然會產生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比,考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。
因此,臨場之前最好讓大腦“清空”一下,可以提前一點到達目的地,以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下,想點其他事情分散注意力。此外,一些實用的小技巧,對克服怯場心理也有着很好的效果。
首先,發言前含口溫水。說話前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴裏,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。
其次,手裏攥個小東西。着名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時,手裏總會捏緊一個白色小手帕,一來給緊張情緒提供發泄出路,二來可以顯得自己更有精神。
再次,目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望,就越容易被觀衆的情緒所影響。因此,目光集中,反而能夠幫你集中精力。最後,成功學之父卡耐基曾分享過他的演講祕訣:“假設聽衆都欠你的錢,而你是債主,根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑,但的確能增強信心、消除緊張。
怎樣克服緊張心理:
第一,坦然面對和接受自己的緊張。
你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裏邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因爲緊張而無所作爲。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己爲什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。
第二,做一些放鬆身心的活動。
具體做法是:
①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛,着意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
可以消除緊張地食物:
牛奶:鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣會增加。因此,考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,可穩定情緒。
香蕉:含有一種特殊物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態,使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘:多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源爲新鮮的蔬菜和水果,其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥:富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿蔔素等。常喝小米粥可調節人體內分泌,鬆弛神經。
紅茶:有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。
緊張的表現:
① 心率加快,血壓升高;頭暈、心悸、心慌等
② 食慾不振、消化不良,腸胃失調,如潰瘍;
③ 四肢乏力、容易疲勞;
④ 經常頭痛,特別是偏頭痛;
⑤ 肌肉緊張、疼痛;
⑥ 睡眠質量差;失眠、多夢
⑦ 罹患心身疾病,例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等等。
雖然面臨壓力時每個人的反應是不一樣的,但是在心理方面也會表現出某些共同點,例如:
① 焦慮:焦慮是指人內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受,有時還伴有生理上的不適,如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、噁心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現象。這是最常見情緒反映,其主要特徵是恐懼、緊張、憂慮、擔驚受怕;或面臨具有威脅性的事件,感到迷惑和無助,猶豫彷徨,無所適從;或者焦躁不安,性情急躁,倉促決斷,貿然行事,從而貽誤良機或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發揮,降低人的適應能力。
② 退縮和抑鬱:抑鬱是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現出抑鬱寡歡、疾首蹙額等神情,以及產生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態。面對強大的壓力事件,個體感到自己無力應對,由於頻頻受挫而產生挫敗感,喪失勇氣,變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣,對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價降低,傾向於自我責備和貶低;精力潰散,記憶力衰退,遲疑不決,感到愁苦、內疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。
③ 情緒暴躁、易激惹:一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情,一律表現爲情緒失控,例如暴躁、過分激動、容易發怒、不分青紅皁白的指責別人,遇到衝突,反應過於激動和好鬥,對情緒和行爲缺乏必要的控制力。
④ 習得性無助:面對壓力,由於自己頻頻遭受挫折,或者觀察到他人反覆受挫,而喪失勇氣和鬥志,失去自信心,動機缺乏,表現爲軟弱、消極、被動、無可奈何和態度冷漠,諸事聽天由命,不思進取。
⑤ 注意力分散:由於長期應對壓力,變得疲憊不堪,注意力分散,注意範圍縮小,不能專心致志地從事教學任務,在面對需要高度集中注意力的工作時,持續時間縮短,感覺疲勞,績效下降。
⑥ 厭煩和工作不滿:缺乏成就感,隨着挫折感的累加,對工作的滿意度逐漸下降,喪失工作興趣,對工作不滿意,抱怨增加,工作消極、拖沓,對工作產生對抗情緒,不良情緒一旦轉嫁和遷怒於學生,極易引發教學事故。
總結:上面介紹的緩解緊張心理的三個技巧你學會了嗎?在下次你緊張地時候一定要試試哦!還有一些可以緩解緊張心理的食物,在緊張地時候可以試着吃一點哦!
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