如何對抗生活中的壓力
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如何對抗生活中的壓力
嘗試完全避免壓力的存在實際上也是不健康的。要知道,適當的壓力對我們還是有益的。那麼,我們應該怎樣做來對抗壓力呢?
1、運動。
運動它會幫助你的大腦做耐壓驗證,當你處於壓力中時,你的大腦會缺乏靈活性。堅持運動的人擁有更長的端粒,訣竅就是尋找一項你相當喜歡的運動。當你的運動變成了例行工作,你的身體就會釋放壓力荷爾蒙,進而減弱運動帶給你的積極影響。
2、注意飲食,不要節食。
脂肪酸和開心果是你需要關注的超級食物,合理的飲食帶給你更少的心理壓力和身體壓力。
3、睡眠尤爲重要。
缺少足夠的睡眠,你的壓力臨界值就會降低。如果你認爲自己患有睡眠問題,睡前泡個90分鐘的熱水澡可能對你有所幫助。泡熱水澡會讓你全身的溫度升高,在你走出浴缸後溫度會迅速降下來,讓你悄悄進入深度睡眠。
4、抵制一切消極。
多注意身邊那些美好的事物,並把它們記錄下來,或者對別人講述,來“把快樂帶給大家”或者讓這些美好呈現在你的大腦中。
堅持做感謝日記,關注自己的強項,而不要理會那些弱項,爲他人做些好事,設定合理的可以達到的目標,把一次消極的經歷扭轉成爲積極的體驗。在我們對某件事情沉思,恐慌,念念不忘時,壓力就會帶給我們負面影響,這並不會消耗我們的體力。它在我們的大腦中,但卻是我們的身體和大腦在付出代價。
上班族壓力大怎麼辦
1、看一部喜劇電影,因爲發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力,增強免疫力,增強血流量,穩定血壓。
2、心情不好的時候吃上一塊巧克力,情緒會得到改善,每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來的絲滑感受,更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌,壓力大的白領一族不妨隨身準備一塊黑巧克力。
3、按摩可以讓人的身心都得到放縱,到專業的按摩店裏消費並不高,就可以享受60分鐘左右的全身舒展,或者可以到一些商嘗超市裏,享受座椅式的按摩。
4、喝茶可以減壓,每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人,相對比,前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。
5、購買或製作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面,第二天出門之前絕不去碰它。
6、工作勞累的時候,不妨抽出幾分鐘的時間,深深胳膊、擡擡腿,進行簡單的伸展活動可以有效緩解肌肉疲勞,增強身體的靈活性,加大動作幅度還可以緩解壓力。
7、拿起筆和紙,將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來,寫完後就把那張紙撕下來扔掉。
8、在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。
9、在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。
10、保證自己下班時儘量不要將工作帶回家中,就算是迫不得已帶回家,也要儘量保證每週在家裏的工作時間不能超過兩個晚上。
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