跆拳道熱身活動有哪些呢
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跆拳道是國外傳到中國的武術,很多年輕人喜歡這項運動,可以使用身體更強健,同時能讓自己增加防禦能力,當自己遇到意外時有能力自保。這也是很多人喜歡的主要原因,在練習跆拳道時必須先做熱身活動,在鍛鍊的過程中會有多種動作,也是全身性的動作,如果不注意將會傷害到身體部位,那麼跆拳道熱身活動有哪些呢?
「拉筋」其實是指訓練身體的柔軟度(FLEXIBILITY)。而與跆拳道踢法最有關連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側的腹內斜肌、前腹的腹直肌、大腿後的膕繩肌,以及小腿後的腓腸肌。
這些肌肉羣對我們踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK時有直接的影響。要更有效,更快做到「一字馬」、「大字馬」,首先要避免錯誤,有好些伸展動作上的錯誤會令鬆筋成果弄巧反拙:
1.傳統的彈振式伸展
一直以來,無論學校的體育老師還是運動教練大多數都以「彈振式伸展」作爲「鬆筋」(伸展)運動,如壓腿時,通常會將身體上下上下的壓向大腿,意圖將肌肉一點一點的拉鬆。
「彈振式」的唯一好處是,它可以短時間內幫助你拉鬆一些經常運動的肌肉,如大腿肌。但對於平常欠缺訓練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無用處,甚至會帶來傷害。而且「彈振式伸展」只能維持相當短的時間,訓練完之後的第二天,你的肌肉柔軟度就會打回原形。
2.只集中拉某部份的肌肉
跆拳可說是一項專項運動,大部份的肌肉運動都集中在下肢,順理成章,拉筋的時候就多集中在下肢。然而,事實上,跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合,如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎於伸展背腹肌肉,各組肌肉若未能互相協調、配合的話,運動效果也會大打折扣。
適當地訓練柔軟度不僅能增加關節的活動能力及關節內的潤滑劑,亦可減少運動時受傷的機會。另外,柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協調亦有幫助。
並非每個人的柔軟度極限都一樣,程度會因爲運動員的年齡、性別、訓練年資和歷史、環境溫度、身體類型等而有所不同,所以,不同的運動員需要配合不同的伸展方法。
不過,你也不用羨慕有些人的筋鬆的很厲害,因爲柔軟度太大其實對關節來說亦非好事。這個也是一個有趣的題目,讓我們下次再討論。
伸展方法分動態和靜態,「彈振式」屬於動態伸展,下次跟大家談談另一種動態伸展──「受控式伸展」。
跆拳道熱身活動有哪些呢?本文講解的就是跆拳道熱身活動,其動作主要是兩種類型,有傳統性的,也有針對肌肉進行的鍛鍊,每位跆拳道者在練習前都要重視其熱身,當然熟悉其動作後也可以適當的調整,但是要注意跆拳道要重視四肢的配合,對其力道、動作等均要控制得當。不可胡亂的參加練習,容易損害到關節。
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