科學的鍛鍊身體方法是什麼
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現在越來越多的人喜歡鍛鍊身體,都渴望擁有非常健康的身體,都變得非常的熱衷於鍛鍊,一腦的投入到鍛鍊身體中,不管什麼方法都使勁的鍛鍊,相信大多數人都是這種心態,這是錯誤的,錯誤的鍛鍊身體的方法往往是得不償失的,那麼科學的鍛鍊身體的方法是什麼呢?下面帶領大家來仔細的瞭解一下。
(一)全面鍛鍊,注意實效
鍛鍊身體的項目繁多,怎樣選擇呢?
我們鍛鍊身體的目的,是爲了把身體練得結實健壯,現在爲了更好地學習和從小打下身體基礎,將來爲實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛鍊項目時,應從這個目的出發,不能單憑個人的愛好和興趣,因而全面鍛鍊。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作爲鍛鍊主要項目,還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。
初中學生正處在長身體時期,對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊,對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時,還要注意思想品德和意志的鍛鍊,並提高對自然環境的適應能力,以達到增加體質的實效。
是以全面鍛鍊身體爲主,還是以提高運動技術水平爲主?對普通中學生來說,還是應抓好全面身體訓練,提高實踐操作能力,打好身體基礎,纔是最重要的。
(二)堅持經常,持之以恆
初中學生要鍛鍊身體,鍛鍊意志,就必須堅持經常,持之以恆。那種“三天打雨,兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能,還是提高運動技術水平,作爲基本的身體器官系統的機能,各項身體素質發展,都需要堅持經常鍛鍊。
現在,有些同學高興的時候鍛鍊積極,碰到心情不好就不想活動,有興趣就練,沒有興趣就不參加,這都難以收到預期的效果。鍛鍊需要有毅力,要具有勇往直前、堅韌不拔的精神,才能逐步養成經常鍛鍊身體的習慣,使體育鍛煉成爲我們日常生活中不可缺少的組成部分。
(三)循序漸進,逐步提高
鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則,要防止和克服蠻幹或急躁情緒。
運動負荷,是指體育鍛煉時身體的生理負荷量,它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質,是由於具有一定運動負荷的刺激作用,使機體產生相應的變化。如運動負荷過小,不可能促進機體發生變化,達不到鍛鍊身體的目的。如運動負荷過大,超過了機體能承受的範圍,就會引起不良的反應,出現血壓降低,脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢?一般來說,每次體育鍛煉以後感到有些累,但沒有上述不良反應,通過休息恢復較快,這樣地運動負荷基本是合適的。
上面就是一些科學的鍛鍊身體的方法和原則,各位朋友一定要重視起來,不能盲目的鍛鍊身體,不要因爲鍛鍊而鍛鍊,我們鍛鍊身體是爲了健康,一定要採取科學的方法鍛鍊,同時也不要過於鍛鍊,這樣對身體有害,相信經過上面的方法,你的身體一定會越來越健康的。
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