住在這個環境中 讓你好夢一“夏”
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每個人都有自己的生活目標,有的人只要平平凡凡的活着,平安是福;有的人喜歡刺激的生活方式,越跌宕起伏纔會更加激發鬥志。你知道嗎?在這之前,你僅僅需要的是一個健康的身體,說難不難,但是會有多少人對自己的身體瞭如指掌呢?大多數人都會食療非常感興趣,又解了饞,還能有好身體,一舉兩得,可是真正如願的能有多少呢?
人的一生可以說是白駒過隙,但是也是接近三分之一的時間是在睡眠中度過,那你關心過我們的睡眠環境麼?適宜的溫度、柔和的燈光、蔥鬱的綠植等,舒適的居室環境讓人愉悅。研究發現,人待在舒適的居室環境中,能預防疾病,增強體魄,而雜亂的環境不僅會帶來疾病,甚至還可能癌症。那你有想象過,什麼樣的睡眠環境可以讓你健康無煩惱的呢?
一、室溫:20℃
研究發現,恆定的室溫對健康有重要的意義。據研究,20℃左右的室溫最讓人舒服,這個溫度有利於身體散發多餘的熱量。如果室溫超過25℃,人體就開始從外界吸收熱量,會有熱的感覺;若室溫超過35℃,人體汗腺就開始啓動,通過出汗散發體內熱量,會出現心跳加快、血液循環加速、頭昏腦漲、疲勞等不適的感覺。相反,當溫度在8℃~18℃時,人體會向外散熱;當室溫低於4℃,就會感到寒冷。
二、溼度:40%
流感的多發與空氣溼度較低有密切關係。當室內空氣溼度低於40%的時候,灰塵、細菌等容易附着在黏膜上,刺激喉部,引發咳嗽,同時容易誘發支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。
不過,溼度太大也不利於健康,人們可能會感到噁心、食慾不振、煩躁、疲倦、頭暈等。住在潮溼發黴的房間中,還會增加孩子患哮喘和溼疹等過敏性疾病的風險。在高溼度環境中,黴菌等也更容易滋生。
那怎麼辦呢?南方地區應減少開窗時間。天氣晴好時,多開窗通風、散溼,衣櫃、櫥櫃中可放一些吸溼盒或乾燥劑;北方地區冬季空氣乾燥,可用加溼器,也可在室內灑些水或每天拖兩次地。需要注意的是,若使用加溼器最好用純淨水,而且要定期對機器清理消毒。
三、保持通風
生活中,室內無時無刻不在產生“廢氣”:廚房、衛生間、垃圾桶中的垃圾,經過一夜就會產生空氣污染;長期不清潔的地毯、不晾曬的被褥枕頭,極易滋生蟎蟲;書架和傢俱頂部的灰塵堆積過多,加重空氣中的污染漂浮物……因爲這些因素的存在,不少人的身體抵抗力開始下降,頻繁被疾病 “襲擊”。
通風換氣是改善室內空氣的有效方法。每天9時—11時、14時—15時是最佳換氣時間,可將廚房、浴室、客廳裏通風半小時。如果遇到霧霾,儘量少開窗通風,搭配使用空氣淨化器和加溼器。
另外,每半個月或一個月定期除塵,降低空氣中的有害顆粒,還需要提醒的是,有些高層建築通風效果較差,開窗時間應相對延長。
四、燈光柔和
大部分家庭在挑選和使用燈具時,只關注外觀、節能性和功率大小,往往忽視了燈具的照度、色溫大小等關乎健康照明環境的標準。
屋內燈具過多、過亮不但浪費資源,還會對眼球造成很大刺激,易引起情緒煩躁。家居中各空間功能不同,對光照強度的要求也不一樣。
一般來說,客廳、書房、餐廳等空間的亮度要比臥室、廚房等空間強些,這樣比較符合人體作息規律。室內光線 應儘量保持柔和、均勻、無炫目和陰影。可調光源的亮度最好控制在60%—80%,最大亮度別超過90%。
五、綠植
家中擺放綠色植物不僅能淨化空氣,增加含氧量,還能舒緩緊張情緒。
由於光合作用,綠色植物在白天吸收二氧化碳,可一到晚上,便會和人搶氧氣,並釋放二氧化碳等污染物。因此,臥室最好別放大盆植物,如果放的話,也要在晚上搬出,以免供氧不足,引發頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物,別超過兩三盆。
六、採光
陽光是生命的必要條件,研究發現,居室日照每天不應少於2小時。
採光好的房間,對心理和生理的影響都很大,特別是老人和孩子。兒童處於身體發育階段,陽光中的紫外線能幫助他們身體裏合成鈣,強壯骨骼;老人大多存在骨質流失的問題,多曬太陽能在一定程度上預防骨質疏鬆症。
總結:這樣的睡眠環境是不是很完美?擁有這樣的睡眠環境,心情肯定是愉悅的,身心受到感染也會往好的方向發展。在這樣的環境中,對身體各個器官的保護和一些疾病的預防還是很有裨益的。如果你也喜歡這樣的“裝飾”,不妨用它來保護你的身體吧。
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