如何通過照鏡子自測健康
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如何通過照鏡子自測健康
不管是女性朋友還是男性朋友,他們都有照鏡子的習慣,希望能將自己最好的一面展現在他人面前。那你知不知道,照鏡子可預測健康狀況。
專家指出,站姿不對說明身體肌肉力量弱,或者關節出現問題,輕則會使人身體負荷增加、容易疲倦,嚴重的還會導致經常摔跌,不得不防。
通過觀察可以找出身體的弱點,並針對其做一些簡單的功能訓練。首先,自然站立在鏡子前,觀察自己的站姿。正常人應該是兩手貼在體側,大拇指向前,從正面看不到手背;兩腳張開與肩同寬,腳尖朝向正面。如果從正面能看到手背,說明肩胛骨周邊肌肉較弱,脊背肌肉僵硬,這種情況易引起佝背和肩痛。如果腳尖外斜,說明臀肌僵硬。這兩種情況都容易增加摔倒機率。
背肌僵硬的人應該側臥,肋下壓個網球,來回推動尋找壓痛點,找到後停下,手臂上下襬動。肩胛骨肌肉弱的人應該俯臥,兩臂後揚擡起,收緊肩胛骨,擴張胸口,然後放鬆,恢復姿勢,反覆做幾次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上,在臀肌中央壓一個網球,來回推動尋找壓痛點,找到後停下,膝蓋分別朝內、外交替打開,反覆做幾次。
換成側身對着鏡子,用餘光觀察,如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位於一條直線上,說明身體是正常的。否則就說明大腿根部肌肉力量較弱,或大腿內側肌肉僵硬,也容易摔倒。
大腿根部肌肉較弱的人,兩腳併攏站立,兩手貼腰或叉腰,一腳站穩,另一條大腿擡起,呈90度,保持姿勢30秒,然後換腿做。大腿內側肌肉僵硬的人,可以將一隻腳踩在臺階上,另一條腿伸直,上半身前傾,拉伸大腿內側肌肉,保持姿勢30秒,然後換腿做。
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