夏日飲食+運動“裏應外合”擊敗小肚腩
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
一、瘦小腹飲食
1、大豆
代餐減肥,通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入,保證在減肥過程中,不飢餓、不乏力、不改變飲食習慣。最重要的是不會對身體造成任何損害。代餐的來源選擇廣泛,比如粗製的穀物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前國際上認可的以大豆蛋白爲主的代餐是一個比較理想的選擇。
2、紅薯
許多人以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概爲大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。
4、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
二、瘦小腹運動
1、鈕釦瘦小腹:這可是韓國性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身祕招。
方法:採取站立姿勢,用肚臍夾住一枚鈕釦,腹部保持用力,保證鈕釦不掉下去。久而久之,腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法還可以刺激腹部血液循環,增強胃腸蠕動功能,有防止便祕之功效。
2、呼啦圈
方法:呼啦圈對瘦小腹的效果是百試百靈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部,對消除多餘脂肪非常有效。要想達到最佳效果,轉的時候注重兩腳距離與肩同寬,緩緩轉動。
3、健身球
方法:背靠健身球,做上下倒球的動作。這一動作需要腹部整體用力,利於鍛鍊腹肌,而且動作簡單,不需要消耗太大體力,輕輕鬆鬆即可完成。
4、常跳肚皮舞
方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然後回覆原位,再朝左移。然後直接右移左移,不用回覆原位,運動漸呈圓形而非菱形。重複3次,每次10下。
想減小肚腩有哪些特效動作
怎麼應對射擊運動損傷
睡前動一動 瘦腰瘦腹終結小肚腩
夏季減肥 上班族如何減掉小肚腩
能幫你去掉肚腩的六個小動作
4招擺脫小肚腩
4個收腹運動全面鍛鍊腹肌 擊退小肚腩
女人瘦小肚子的最簡單方法 控制飲食多運動
小肚腩怎麼減 快速甩掉小肚腩的方法
每天運動幫你減掉大肚腩 可以做哪些運動
如何減掉小肚腩
男性擺脫大肚腩小妙招 通過運動讓你擁有誘人腹肌
4個瑜伽動作輕鬆甩掉小肚腩
冬天如何減小肚腩 多做運動全面擺脫游泳圈
6個簡單的收腹運動 幫你甩掉肚腩
怎樣才能減肚子 飲食運動有講究
甩掉小肚腩贅肉的7個動作
飯後簡單小動作幫你減去小肚腩
怎樣消除“小肚腩”
哪些運動適合減肚子 飲食上有什麼注意事項
減肚子最有效的運動方法:簡單運動輕鬆告別小肚腩
睡前四個動作減掉小肚腩
簡單瑜伽動作幫你專減小肚腩
睡前揉肚子按走小肚腩
15種食物遠離小肚腩
哪些小動作可幫助減掉小肚腩
小肚腩怎麼減 2天瘦掉小肚腩的方法
5個瑜伽動作跟小肚腩說拜拜
怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩
兩週甩掉大肚腩?4組瘦腰運動做起來
快速抹平小肚腩的三款食譜
運動減腹部贅肉飲食 運動結合飲食讓你快速瘦肚子
爲什麼腹部會肥胖 如何從飲食上減小肚腩如何從運動減小肚子如何按摩減小肚子如何用中醫減小肚子如何用藥物減肥日常如何注意小肚肥胖肚子減完後如何防止反彈