關於跳繩減肥有哪些注意事項
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相信大家對跳繩這項有氧運動一定不陌生,因爲它簡單易行,減肥效果又非常顯著,所以備受肥胖人羣的青睞。但是,這項運動減肥方法,並非人人適用。據瞭解,過度肥胖就不宜通過跳繩來進行運動減肥。究竟是爲什麼呢?下面就帶各位一起去了解具體的原因吧!
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過 25屬於過重,而30以上則屬肥胖。
在秋季跳繩減肥時,每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上,半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環,讓身體進行着良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。
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