腹部肥胖會引起哪些併發症
本文已影響7.48K人
本文已影響7.48K人
研究發現:褲帶越長,壽命越短。腹大腰粗,早就被世界衛生組織指出,是高血壓、冠心病、糖尿病的最危險的因素,只要男的腰圍超過90釐米,女的超過80釐米,那您得趕緊爲身體減“負”了。
肥胖是脂肪堆積的結果,吃喝多了,運動少了,按照俗話講叫“進的多了,出的少了”。但人體的肥胖是“有順序的”,張教練拿起筆,在紙上邊畫邊講:“當我們覺得身體開始發胖的時候,一般都是從腹部堆積脂肪圍度增加開始的,然後是四肢,最後是臉;而減肥的時候,消耗脂肪的順序是反過來的,先從臉上開始,再到四肢,最後纔是腹部。”
這就是很多人覺得肚腩實在不好減的原因,你想,減肥本來就夠難的了,而減肥的最後一關纔是減肚腩――自然是難上加難。所以,要真想把肚腩減掉,您得有點愚公移山的精神,沒有三個月以上的(有時甚至半年)持續系統的鍛鍊和科學合理的控制飲食,休想把肚子上的這座“小山”移走。不過也不必擔心,減肥是一個過程,只要堅持就一定能取得成功,下面教你瘦腹的方法——
飲食瘦腹:
吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加。
另外,注意不要吃太涼的東西,因爲涼的東西吃下去後,小腹部溫度會降低,大腦就會命令身體輸送大量的營養到小腹,用來提高小腹溫度,時間長了,脂肪就會堆積在腹部。
運動瘦腹:
睡前的牀上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有擡臀的效果,慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90釐米,交換來回做90次。
除了上面所說的飲食方法外,日常生活中注意養成良好的習慣也很重要。比如飯後半小時內不要坐下來,睡覺前自已按摩一下小腹。對於需要坐下來工作的女性朋友,可以經常站起來走走,不要一直坐在哪裏。
爲了健康,請快減肥,先瘦瘦腰收收腹吧!
兒童肥胖有哪些併發症
乳腺癌會引發哪些併發症
腳氣治療不及時會引起哪些併發症
引起食道癌併發症是哪些
肥胖引起的併發症 肥胖是導致多種癌症的誘因之一
肥胖會引起哪些疾病 肥胖會遺傳嗎
小兒肺炎會引起哪些併發症
附睾炎會引發哪些併發症
艾滋病會引發哪些併發症
兒童水痘會引起哪些併發症
男人服用“偉哥”會引起哪些併發症
尿道結石會引起哪些併發症
食道癌可能會引起哪些併發症
腹部減肥的方法有哪些:最有效的8種腹部減肥方法
腹瀉會引起痔瘡嗎 腹瀉會引起什麼併發症
帶狀皰疹會引起哪些併發症
口腔潰瘍會引起哪些併發症呢
肺結核會引發哪些併發症
水痘可能會引起哪些併發症
蕁麻疹治療不當會引起哪些併發症
男人射精障礙會引起哪些併發症
肥胖症的原因有哪些 腎虛會引起肥胖嗎
心理衰老會引起哪些併發症
嬰幼兒水痘會引起哪些併發症
糖尿病會引發哪些併發症?
打鼾引起哪些併發症
艾滋病會引起那些併發症
種植牙會引發哪些併發症
子宮肌瘤引起哪些併發症
肛裂會引發哪些併發症
單純性肥胖是什麼意思 單純性肥胖的原因有哪些單純性肥胖能帶來哪些危害如何治療單純性肥胖單純性肥胖如何減肥
痛風會引起哪些併發症
陰囊溼疹會引發哪些併發症