產後減肥最有效的動作是那些
本文已影響2.46W人
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產後減肥範圍
產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除,局部身材恢復,飲食恢復等。
易形成產後肥胖的人羣有以下四種類型:
1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別好,易餓且食量大;
2、脾虛型:孕、哺乳期食慾一般, 產後易便祕、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型:常見於高齡媽媽生理功能退化,影響脂肪代謝速度;
4、混合型:混合以上兩種證狀,胃口好且易便祕或腹瀉。
產後減肥並不適宜單純減脂,更確切地可以說是產後減重,必須要首先了解自己的體質狀況,因爲產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。
產後減肥運動瘦身
輔助器械:一對三磅-五磅的啞鈴
交叉練習
燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿
朝天仰躺於地板上,前臂支撐起上半身,整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點地。保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜,然後快速向左側傾斜,向右側再重複一次。
橋式擡舉運動
燃脂部位:腰腹和臀部
仰躺於地面,膝蓋彎曲,腳面平放於地面,雙手在身體兩側,全身放鬆。臀部用力擡起,使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式),保持10到30秒。將右腿平直擡起,並保持10到30秒。右腿保持擡舉狀態,臀部緩慢接觸地面,再擡起臀部,重複此動作8次。右腿向左腿交叉,呈盤坐狀。保持盤坐狀態,臀部緩慢接觸地面,再擡起臀部,重複此動作8次。
換腿,重複上述動作2遍
上面介紹的這套產後減肥的動作非常之簡單,只要是有心想學的朋友都可以很快學會,學會之後就不用擔心產後減肥的問題了。
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