適合中老年人的減肥動作
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肥胖是我們的身體健康的一大阻礙,而對於中老年人而言如果肥胖對於身體健康就有更大的影響。下面給大家介紹適合中老年人的減肥動作,供大家參考。
仰臥拱橋
練習肌羣:臀肌、腰背肌、膕繩肌。
要領:身體仰臥後,兩臂自然放於體側,雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成爲身體的兩個支點,同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起,並在最高點保持數秒後慢慢回落,依此反覆直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。
俯臥舉腿
練習肌羣:臀肌、腰背肌。
要領:始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌羣的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可,同時小腿應與大腿呈90度角爲宜。反覆數次後,雙腿交換練習。
仰臥拱橋單腿靜立
練習肌羣:臀肌、腰背肌、膕繩肌、股四頭肌、 腹肌。
要領:在仰臥拱橋的基礎上,以支撐腿和雙肩作爲支點,練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行後保持靜止,堅持數秒後還原換腿。切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀,不可下落。
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