經期減肥效果好嗎 女人減肥的最佳時期
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月經過後的一個禮拜內,這段時期人的心情愉快,情緒穩定,新陳代謝增快,是減肥的最佳時期,可以通過運動以及減少食量來達到目的。
經期減肥效果好嗎
由經期初來的第一天開始算起,這幾天是女人最虛弱的時期,體內黃體素和雌激素的分泌較少,身體較虛弱,心情煩燥,新陳代謝緩慢,痛經的情況也有可能發生。這幾天無論你是節食還是做運動,減肥效果都不會好,而且身體的不適感還可能會影響你對減肥的信心,所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時間要注意的是避免吃生凍食品,多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情,放鬆自己。
減肥的最佳時間
月經過後的一個禮拜內,這段時期人的心情愉快,情緒穩定,新陳代謝增快,消化排毒功能也很好,體內雌性激素分泌相對旺盛,皮膚會變得較光滑。這幾天是減肥的最佳時期,想要快速達到減肥效果,首先要相對減少食量,飲食方面應該注意少糖少澱粉,然後就是多做一些有氧運動,如跑步、游泳、跳繩等運動都可以消耗大量脂肪熱量。這7天裏減肥可謂事半功倍不可錯過。
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式。
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),咖啡楂可以試試,但必需要配合其他食品共同食用,在減重期間可以試一下。
每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪。
切勿不健康的絕食及服用減肥藥來減肥,絕食減肥會達到減重的效果,但復重的機會很大,且會造成脂肪肝或免疫失調,影向健康。
減肥食物推薦
綠豆芽
綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸,能夠促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素,能幫助排出體內堆積毒素,有效改善便祕現象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。
紅棗
紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、B2、C、P、鐵質、鈣質、磷質等,能促進腸胃蠕動,幫助消化吸收,排清毒素。紅棗中所含的皁類物質,具有降低血糖和膽固醇含量等作用。
木瓜
木瓜的熱量低,而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪。木瓜能促進新陳代謝,整腸助消化,讓你的小肚子越來越平坦哦,而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。
冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。另外,冬瓜內含丙醇二酸,有利尿清熱功效,可阻止體內脂肪堆積。所含的葫蘆巴鹼能促進人體的新陳代謝,以及可抑制醣類轉化爲脂肪。
薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促進新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便祕,清除體內堆積毒素。
蘋果
蘋果能提高腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液,能把體內的淤血、宿便、水毒排出,讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使胃部收縮,食慾降低,攝入的熱量減少,自然不會堆積成脂肪了。蘋果獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下半身的脂肪。
芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進新陳代謝,而且能夠刮洗腸壁,消減脂肪,讓排便更順暢,而且芹菜是低熱量的食材,多吃可以瘦身。
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